Mastering standardin burpee on ensimmäinen vaatimus ennen eri harjoituksen. Aloita seistä suorana jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, kädet teidän puolin. Taivuta polvia ja kyynärpäitä, ja samalla vähentää kehon osaksi kyykky asentoon. Vuonna kyykky asennossa, pidä polvet takana varpaat, selkään ohi kantapäät ja selkä tasainen. Täältä, laske kämmenet maahan ja potkia jalat taaksepäin. Tämä asettaa sinut lankku asennossa kädet, kyynärpäät ja olkapäät linjassa, ja selkäsi tasainen. Snap molemmat jalat eteenpäin ja palaa kyykky asentoon. Jotkut CrossFit harjoitukset vaativat suorittaa niin monta burpees mahdollisimman asetetun ajan, kun taas toiset ovat asetettu määrä toistoja.
Lisää Jump
One burpee muutos edellyttää hyppäämällä ilmassa ennen paluutaan kyykky asentoon. Käytä hyppäämällä apuvälineitä kuten tukeva laatikko tai alhainen rinnakkain bar asettaa hypätä tietty korkeus. Käytettäessä hyppy apuvälineitä, käytä matalat joutuisi vammoja. Kaikki hypyt lisätä tehontarve jalat ja ydin lihaksia. Muista purkaa polvet koukussa vähentää vaikutusta hyppää polvet ja nilkat.
Lisäys Resistance
lisääminen vastustuskyky burpee vaatii lisää laitteita, jotka voivat olla käsipainot, painoliiviä tai lääketieteen palloja. Kolme tyyppiä, vain Painoliivistä tuo lisää vastarintaa, kun elimistö on lankku asennossa. Käytettäessä käsipainot, pitää ne kädet kuin kirjoitat lankku, tämä pitää ranteet suorina, vähentää stressiä.
Punnerruksella Variations
Kun lankku vaiheessa burpee, lisätä käytätte rintalihakset tekemällä punnerruksella ennen paluuta kyykky asentoon. Voit lisätä enemmän vaihtelua lankku asennossa, tehdä punnerruksella toinen jalka nostetaan maasta - vuorotellen toistojen välillä - tai suorittaa punnerruksella liittimeen. Saat punnerruksella jack, snap jalat leveämpi lantio kun alempi osaksi punnerruksella ja takaisin niin palaat lankku asennossa.