Vaikka plyometric porat tulla eri muodoissa, kuten ylä-ja kehon harjoituksia, että niillä on yhteinen tavoite: kehittää räjähtävää voimaa läpi lyhyt, voimakas liikkeitä. Korkeita hyppyjä, hyppynaru ja kuntopallo heitot ovat plyometric liikkeitä. Voit myös tehdä paino harjoitukset kuten punnerrusta ja kyykky plyometric tekemällä ne mahdollisimman nopeasti.
Poltetut kalorit
Kuinka paljon kaloreita polttaa aikana plyometric rutiini riippuu työhösi korko. Suosittu plyometric harjoitusohjelma arvioitiin American neuvoston Liikunta 2011 tutkimuksessa. Vuonna harjoitus, joka kesti vain 43 minuuttia, osallistujat paloi välillä 492 ja 770 kaloria. Tulokset vaihtelivat riippuen koosta ja sukupuoli osallistujia.
Intensity
voimakkaampi workout ja enemmän räjähtävää liikkeitä, enemmän kaloreita "ll polttaa. Plyometric hyppää työntää kehosi tuottaa energiaa anaerobisesti, tunkilla sykettä ja polttaa pois enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa. Vaikka et pysty ylläpitämään plyometric workout niin kauan kuin aerobinen harjoitus kuten lenkkeily, sinulle hyötyä pitkän harjoituksen jälkeen kalori polttaa aikana kehosi toimii maksamaan takaisin happea alijäämästä harjoituksen aikana.
Huomioita
Koska plyometric harjoitukset koostuvat räjähtäviä liikkeitä, mahdollisuudet vamma voi olla suurempi kuin vakaassa tilassa sydän harjoituksia. Laatu liikkeitä on tärkeämpää kuin määrä hyppyjä, heittoja tai kyykky teet. Vammat ovat todennäköisesti esiintyy plyometric porat kuin muussa koulutuksessa johtuu virheellisestä maahantulotekniikat. Varmista, että maaperälle hiljaa kuin mahdollista, recoiling kanssa laskeutumisjoukot ja levittää vaikutus ulos taivuttamalla polvia ja pehmusteet kaatumista.