| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Sprinting vuonna Pool

    Pool sprinting on voimakas harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja lisäävät voimaa, notkeutta ja tasapainoa. Koska olet vilkasta vedessä, on nolla-vaikutus, mikä tekee harjoituksen sovi joka kuntotason - jopa aloittelijoille. Kuitenkin tarkistaa lääkäriltä ennen kuin yrität allas sprintissä, varsinkin jos kärsit luostari vamman tai tila. Aloittaminen

    Saat parhaat tulokset, eivät kiri syvään päähän niin, että jalat eivät kosketa altaan pohjalle. Käytä vaahdottamalla vyö auttaa pitämään sinut vilkasta. Seiso suorassa vedessä, kyynärpäät koukussa teidän puolin. Nojaa hieman eteenpäin ja ajaa niin nopeasti kuin voit vedessä minuutin ajan. Ajaa polvet ylöspäin kovaa ja ottaa nopeita, lyhyitä askeleita kun ajaa. Pumppu kädet, todella liioittelevat liikkeitä työskennellä aseiden ja vatsalihaksia. Hidastaa vauhtia kävelemään 30-60 sekuntia, ja toista sitten sprintti. Pyri yhteensä 10-15 sprintissä. Yritä sovittaa teidän vettä Kilpailutahti kanssa Kilpailutahti maalla.
    Variations

    Alternate jalka toimintaa, kun olet sprinting altaassa pitää lihakset arvaamaan ja kasvaa. Esimerkiksi marssi nopeasti polvet korkealla, lisätä voittajana, tai taivuta polvet hieman ja liu'uta jalat nopeasti, jos olet hiihto. Voit lisätä intensiteetti your workout, käyttää webbed käsineet tai pidä pari veden painot kun sprintti. Aqua kengät tai veden lenkkitossut myös ylimääräisiä vastus - jotkut jopa ovat strategisesti sijoitettu evät, jotka auttavat tekemään liikkeet enemmän nestettä veteen.
    Vinkkejä

    Älä odota kehosi liikkua hyvin nopeasti, kun sprinting vedessä. Vesi on kestävämpi kuin ilma joten vauhtia ja nopeus vähenee luonnollisesti. Aloittaa vain yksi 30 minuutin veden istuntoa viikossa. Vähitellen lisätä pituutta workout ja lisätä päivän voimaa ja kestävyyttä parantaa. Saat koko kehon harjoitus, varajäsen 30 minuuttia sylissä uinti 30 minuuttia altaan sprinting.
    Safety

    estää vamman, aina lämmetä 10 minuuttia ennen kun Sprint saada veren virtaavan ja valmistella lihaksia workout. Esimerkiksi uida hidasta kierrosta tai hölkätä hitaasti altaassa. Jäähdytä samalla tavalla vähitellen tuoda syke takaisin normaaliin tahtiin. Käytännössä asianmukaista muodossa, kun allas pikajuoksua. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset tiukka auttaa pitämään kehon vakaana ja vähentää vastapainetta. Aina työtä omaan tahtiin. Pool sprinting on kovaa niin pysähtyä ja pitää taukoja tarvittaessa.