Kuinka käyttää Resistance Bändit Abs

Alaselän kipu on yleinen valitus kaikille, jotka viettävät useita tunteja päivässä istunnossa. Toiminnallinen liikunta on yksi tehokas keino: rakennus voimaa ydin vatsan lihaksia. Ydin abs kuuluu vyöllä lihaksen pienin osa vatsa (transversus vatsan) ja pitkä tuppi lihas, joka kulkee alhaalta collarbones hieman yli pubis (Rectus abdominus). Toissijainen lihaksia, obliques, rinnalle rectus. Erittäin syviä lihaksia, illiacus psoas, linja sisä lonkan ja vakauttaa alaselän ja lantion. Kehon rakentajia voisi viettää paljon aikaa vähentämään rasvaa paljastaa jäykkä "six pack" lihaksia pitkin r.abdominis, mutta työskentelee Resistance Bands luo sellaista toiminnallista voimaa meidän kaikkien täytyy pysyä vapaa alaselän pain.Resistance Bändit ovat ohuita, litteitä bändejä Eritasoisia vastarintaa, joita usein käytetään Kuntosalit ja fysioterapia klinikoita. Niitä voi ostaa verkosta. Asiat Tarvitset
vastus bändi
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita makuulla tasainen ja ulottuu molemmat jalat suoraan kohti kattoa ja kääriminen Resistance Band ympärille molemmat jalat . Jalkapohjat ovat bändi ja kattoa. Pidä kummassakin päässä bändin jokaisen käden niin, että hartiat ja takaraivoon jää lattialle. Piirrä edessä kylkiluut kohti vyötärön ja ajatella kiinnittämällä napasi taakse selkärangan harjoittaa pienempi ydin abs.
2

Ala molemmat jalat lattiaan hitaasti ja ohjaus, pitää alavartalon ydin vatsa mukana. Kun korot ovat lattian yläpuolella, hääriä hetki ennen aktiivisesti piirustus alempi abs hitaasti nosta jalat takaisin alkuasentoon. Toista 10-12 kierrosta hitaasti. Rest.
3

Jatka nostamalla molemmat jalat suorassa. Silti ahne kummassakin päässä bändin jokaisen käden, laajentaa kädet suorina teidän puolin, kuten siivet ja tehdä pieniä nyrkkejään, ankkurointi ne lattialle. Osoita tailbone alas, ylläpitää normaalia lannerangan kaari alaselän. Älä litistää vähän takaisin lattialle. Myös ylläpitää normaalia kohdunkaulan käyrä kaulassa (ei madaltumista niskaan osaksi kerros).
4

Engage ydin abs kuin sinua alentamaan molemmat jalat oikealle niin pitkälle kuin voit, koska käännät päätäsi katsomaan vasemmalle. Exhale ja käyttää ydin abs, nosta jalat yhdessä takaisin keskustaan. Toista toiselle puolelle. Toista 10-12 kertaa. Rest.
5

Roll pois oikealle puolelle ja nousee istumaan. Aseta molemmat jalkaterät yhdessä edessä sinulle polvet koukussa. Pidä bändi liu'utetaan ympärillä molemmat jalat ja pidä kummassakin päässä molemmista käsistä. Nosta rinnassa ja piirtää keskellä ristiluun eteenpäin (alaselän). Tämä tuntuu kuin jos istuu pieni tuoli jäykkä takaisin.
6

Keeping rintalastan (rinnassa) ja nostetaan ei yksinkertaisesti vaipua alaselän, hitaasti rullaa selkärangan alas, yhden nikaman kerrallaan, kunnes hartiat ja takana pään ovat lattialla. Exhale, harjoittaa ydin abs perua istumaan.
7

Toista 10-12 kertaa ohjaus. Rest. Nämä 3 harjoitukset aktiivisesti Rectus vatsan (alemman vatsa lihakset), Rectus vatsan (edessä rinnassa pieni vatsa), puolin vatsa (obliques) ja syvä illiacus PSOAS sisä-lonkat. Tekemällä kaikki nämä lihakset yhtä, voit kehittää "riippumatossa" ydin vatsalihasten vakauttaa alaselän ja lantion ja myös lievittää alaselän kipu.