Porraskiipijäjärjestelmä MACHINE Sneakers
mukavat vaatteet
Vesipullo
Näytä lisää Ohjeet
Interval Training
1
Interval koulutus on hyvä tapa laihduttaa, koska se kannustaa kehon käyttämään enemmän polttoainetta se ei antanut sen asettua rutiini. Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä tämä harjoitus on askel portaiden kiipeilijä kuten tavallista.
2
kiivetä hitaasti, vaikka vauhti juurikaan ole vastarintaa kahdesta viiteen minuuttia (vain sen verran, että tuntuu olet tekemässä jotain).
3
Sitten seuraavaksi kahdesta viiteen minuuttia, käännä vastus niin korkealle kuin voit astua ilman overexerting itse.
4
Mene takaisin alemman vastuksen säätö ja toista vaiheet 2 ja 3 ajaksi workout.
sykeharjoituksen
5
Jos yrität rakentaa kestävyyttä tai pitää kehon jatkuva aerobinen tai rasvaa polttava vyöhyke, mennä sykeharjoituksen. Etsi rappu kiipeilijä käsipulssiantureilla kahvoihin tai laittaa sähköisen sykemittari ranteessa.
6 p Jos on käsipulssiantureilla koneeseen, aseta pituus, paino ja ikä sekä Se kokoaa yhteen tavoite syke sinulle. Jos ei, tarkista syke kaavio (monet kuntosalit ovat nämä lähetetty) tai käy online-syke laskin löytää maaginen luku.
7
Aloita harjoittelu ja vähitellen lisätä koneen nopeutta ja voimakkuutta, kunnes Reach kohdealueelle. Muista säilyttää tämä sykkeen keskiosan workout. (Älä ole huolissasi aikana lämmetä ja jäähtyä). Jos syke on liian alhainen tai liian korkea, säädä nopeutta ja vastarintaa tarvitaan.