ylläpitää hyvää nivelten terveyttä, on tärkeää vahvistaa lihaksia, jotka ympäröivät polvinivelen. Jos jalkojen lihakset ovat heikot tai kireällä, ne voivat vetää yhteisiä ja itse aiheuttaa polvilumpion siirtyä pois paikoiltaan. Tuloksena on vamma ja kipua. Tämä pätee erityisesti niille, jotka osallistuvat urheiluun että paikka paineita polvinivelen takia nopea tai toistuva taivutus. Koska quadriceps lihaksen etupuolelle ylös reiteen vastaa liikkuu polvilumpion, sinun täytyy pitää tämä lihas vahva ehkäistä ja hallita polven vammat. Polvi-ja reisiojennus koneet ovat hyviä, vähävaikutteisten tapa kohdistaa ja vahvistaa tätä lihas.
Identification
Polvi-ja reisiojennus laitteet ovat koneita, jotka istut . Sitten laitat nilkkojen takana tyynyjä ja työnnä tyynyt kunnes polvi on suorassa. Joissakin malleissa kaltaisia löytyy kuntosaleja, on painopakkoja johon lisäät pin valita painon, jota haluat käyttää. Katso kuva yläreunassa tällä sivulla. Pienemmissä malleissa, jotka ovat hyviä kotikäyttöön, laitat vapaita painoja on baari, kuten kuvassa näkyy täällä. Vaikka koneita, jotka toimivat painopakalla ovat yleensä suurempia ja vakaampia, pienemmät koneet ovat mukautettavissa eri kehon kokoja. On tärkeää kokeilla useita tyyppejä ja malleja nähdä, mikä sopii sinulle parhaiten.
Huomioita
Kun nostat painoja, on olemassa kaksi ehdotusta: positiivinen ja negatiivinen. Positiivinen liike on kun nostat painoa, ja negatiivinen on, kun alentaa painoa. Hyöty käyttämällä reisiojennus koneen yli seisoo vapaa paino harjoitukset kuten kyykky ja keuhko on, että kone tarjoaa enemmän vakautta, koska sinun ei tarvitse ylläpitää tasapainoa. Lisäksi se on ei-kuormitettuina. Tämä on tärkeää, varsinkin jos olet kunnostamalla vamman tai kantavissa harjoituksia ovat liian tuskallista. Toinen etu on, että kaupallinen tyyppisiä reisiojennus koneita, voit asettaa laitteen rajoittaa liikerataa, joten sinun ei taivuta tai hyperextend polvi. Tämä auttaa sinua rakentamaan voimaa ja vähentämällä loukkaantumisriskiä.
Ominaisuudet
käyttää polven tai reisiojennus koneen oikein, varmista, että voit säätää kone sopii sinulle oikein. Säädä alatankoon niin, että tyynyt ovat vasten nilkkaa. Niiden pitäisi kääriä kiinni säärissä kuin nostat painoa. Jos reisiojennus kone on selkänoja, istua aina takaisin ja riviin hartiat yli lantiolla. Istuimen pitäisi liukua helposti eteenpäin niin, että polvet ovat vain lopussa istuin. Jos tämä ei ole mahdollista, aseta tyyny takana saada paremmin selkänoja. Kaupallisiin malleissa on myös levy, joka lepää alas reisien. Käytä tätä pad vakauttamiseksi itse nostat.
Warning
Polvi-ja reisiojennus koneiden tarjota turvallinen ja tehokas tapa vahvistaa nelipäisiä lihaksia, kun sitä käytetään oikein. Yksi yleinen virhe on hyperextend polvet nostat. Kun nostat painon ylös, pysähtyä ennen polvi suoristuu tai lukkiutuu. Nosta kunnes polvi on hieman mutkan ja pysäytys. Kuten voit laskea, älä taivuta polvi paljon aiemmin 90-asteen kulmassa (nilkkojen tulee suoraan polvet). Kaupallisten koneiden, on pin voit sijoittaa painopakalla estää sinua overbending. Käytä aina hallinnassa, kun nostamalla painoja. Pidä koko selkä vasten selkätuki ja pysyä istuin. Nilkka tyynyt tulisi pitää yhteyttä nilkkojen aina. Käytä hidas 2-sekuntilukemaa hitaasti nosta. Pysähtyä hetkeksi yläosassa liikkuvuuden valvomiseksi. Käytä sitten hitaasti 4-sekuntilukemaa alaselän alas.