elliptinen koneet ovat suuria laitteita. Ne koostuvat kahdesta itsenäisesti liikkuvien jalka tyynyille ja kaksi ohjaustankoon. Yksi joukko, joka on paikallaan ja joka liikkuu. Ne voivat olla hyvin yksinkertainen käyttää ja vain nappulaa, jossa voit säätää kireyttä. Ne voivat myös olla hyvin monimutkainen konsolit valmiiksi ohjelmoitu liikuntaa. Jotkut elliptinen koneet voivat tarjota sinulle tietoa workout, sen suhteen, miten paljon kaloreita paloi, kuinka pitkälle olet matkustanut ja sykettä. Ne ovat pehmeämpi ja polvet niin vanhanaikaisia rappu stepperit, koska ne eivät vaadi niin paljon taivutus polvet. Ne ovat pienempi vaikutus sitten juoksumatto koska jalat pysyvät tasainen ja joutuessaan polkimet koko ajan.
Merkitys
p Jos käytät elliptinen kone, jossa osat liikkuvat, se voi tuntua olet työskennellyt jokaista lihasta kehossasi. Kuitenkin ensisijainen lihaksia, että elliptinen koneet toimivat, ovat sydämen ja hengityselinten lihaksia. Elliptinen koneet on suunniteltu antamaan sinulle aerobinen tai sydän workout. Käyttämällä elliptinen kone asianmukaisella tasolla, nostaa hengitys ja syke. Tämä antaa keuhkot ja sydän todellinen workout. Se pakottaa sinut hengittää syvemmälle ja nopeammin ja tekee sydänlihas pumppaa verta nopeammin, jotta voidaan vastata kehon lisätarvetta harjoituksen aikana. Kuten kaikki lihas, sydänlihas, ja lihakset käytät hengittää, tulee vahvempi ja tehokkaampi kun käyttää niitä säännöllisesti. Jos treenata säännöllisesti, huomaat, että kun neljä-kahdeksanviikko ja säännöllinen aerobinen liikunta, et saa hengästynyt niin nopeasti kuin silloin, kun aloitin käyttäessään. Saatat myös huomata, että et ole niin hengästynyt, kun portaiden kiipeäminen tai kukkuloille. Tämä on merkki siitä, että verenkiertoelimistön on tullut vahvempi ja paremmin toimittamaan happipitoista verta kehon. Sydämen ja keuhkojen lihaksia ei tarvitse työskennellä niin kovasti kuin ennen.
Edut
Säännöllinen aerobinen liikunta auttaa monin tavoin. Se voi pitää verenpaineen kurissa. Kuten voit treenata elliptinen kone, pakotat sydänlihas pumppaa nopeammin ja kovemmin ja voimakkaasti työntää veren kautta valtimoissa. Koska valtimoiden ovat joustavia he voivat laajentaa mukautumaan ylimääräistä kysyntää. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka ovat verisuonia, jotka ovat kapea johtuu plaketti rakentaa. Aerobinen liikunta asianmukaisella tasolla voi auttaa avaamaan verisuonia. Myös sillä elimistö on luontainen halu sopeutua ja selviytyä, voit itse luoda lisää kapillaariputkea säännöllinen aerobinen liikunta. Koska verisuonet selkiytynyt ja täydentäviä hiussuonia luodaan, on vähemmän vastustusta kuin sydämen pumput veren. Tämä puolestaan alentaa verenpainetta ja leposyke. Käyttämällä elliptinen kone myös polttaa kaloreita, varsinkin jos voit käyttää rinne ominaisuus. Poltetut kalorit avulla paino menetetty. Jos etsit pudottaa painoa, sinun täytyy tehdä vähintään kolmekymmentä-neljäkymmentä minuuttia aerobista liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa. Käyttämällä elliptinen kone on erinomainen tapa tehdä se.
Väärinkäsityksiä
Koska olet liikuttamalla käsiä ja työntää jalat, on uskomus, että olet vahvistaa jalkojen ja käsivarsien lihaksia kun käytät elliptinen kone. Kuitenkin jälleen kerran Ellipticals tarjoavat aerobinen liikunta, joka eroaa voimaharjoittelua. True voimaharjoittelu edellyttää siirtymistä kehon vastaan jonkinlaista vastustusta tavalla, joka eristää erityisiä lihas. Voimaharjoittelu tehdään aina hitaasti ja ohjaus. Tämä tarkoittaa työskentelyä vapailla painoilla, koneita painopakkoja, letkut, tai oman kehon paino. Yleensä kannattaa aina käyttää yhtä tuhat, kaksi tuhat luottaa kun nostat painoa, ja ottaa kaksi kertaa enemmän aikaa, kun alentaa painoa. Kanssa elliptinen kone Tavoitteena on siirtää tarpeeksi nopeasti, että voit nostaa sykettä. Jos työskentelet tarpeeksi nopeasti tehdä tätä, et liiku tarpeeksi hitaasti tehokkaasti eristää ja vahvistaa erityinen lihas. Lisäksi käyttämällä elliptinen kone on toistuvaa liikettä. Tämä tarkoittaa, et käytä kaikkia jalkojen lihaksia, ja et liiku ne pois, joka eristää eri lihaksia jaloissa. Jos pystyt käyttämään hyvä määrä jännitystä, poljin sekä eteen-ja taaksepäin, ja käyttää rinne ominaisuus, voit sävy reisien ja pakarat pieni määrä, mutta jälleen tämä ei ole totta voimaharjoittelua.
Varoitus
Varmista, että käytät oikeassa muodossa, kun on elliptinen kone. On taipumus nojata eteenpäin ja aseta painon kädet tai käsivarret. Jalat pitäisi ottaa irti painon ja juuri käyttää aseita tasapainoa. Kun käytät elliptinen, seistä suorana ja pitää hartiat suoraan yli lantiolla. Pidä vatsalihasten kevyesti supistui suojaamaan selkää ja säilyttää hyvä ryhti. Jos käytät liikkuvia ohjaustanko, varmista et anna kyynärpäät täysin ulos tai lukita. Koska kädet liikkuvat olisi hieman mutkan kyynärpäät koko ajan. Koska elliptinen kone ei ole todellinen vahvuus harjoitus, saatat huomata, että toistuva liike voi pahentaa takaisin, lonkan tai polven kipua. Voit suojata nivelet, yhdistää hyvin suunniteltu vahvuus koulutusohjelma elliptinen aerobinen harjoitus antaa sinulle hyvin Monipuolinen ja tehokas harjoitus.