1
Plan liikuntaan elliptinen 30-60 minuuttia. Pitkäkestoisia korottaa poltetut kalorit ja sydän hyötyä liikunnan.
2
Valitse elliptinen useimmiten aerobista liikuntaa. Verrattuna muihin koneisiin kuntosali, elliptinen on tehokkainta antaa sinulle intensiivisen harjoittelun tarpeen laihtuminen ja parantaa terveyttä.
3
Juna käyttäen välein. Valitse manuaalinen asetus ja alkaa vastustustasolle kaksi. Noin neljän minuutin nostaa viisi tai seitsemän 60 sekuntia, palaa tason kaksi ja takaisin. Toista pituus workout.
4
Hyödynnä ohjelmia tarjotaan koneeseen. Valita ne, jotka siirtyminen alimmasta korkeimpaan rinne simuloidaan mäkeä niin, että voit työskennellä alavartalon kaikin tavoin kone tarjoaa.
5
Käytä sekä eteen-ja taaksepäin jalkojen liikkeitä toimimaan lihaksia eri tavoin. Jos käytät ennalta määrätyn ohjelman koneeseen, poljin eteenpäin kaksi segmenttiä sitten polkea taaksepäin. Jatka vuorotellen koko harjoituksen.
6
Pidä jalat liikkuvat riittävän nopeasti koko harjoittelun että intensiteetti laskee jonnekin kyky osallistua keskusteluun ja lähes loppuun. Jos seuraat syke ampua vauhtia, että pitää sen 60-80 prosenttia maksimisykkeestä.
7
sisällyttää elliptinen osaksi voimaharjoittelua luoda kuntopiiri rutiini. Sarjojen välissä päästä elliptinen ja liikkua nopeasti noin kolme minuuttia sitten siirtyä seuraavaan voimaa harjoituksen.
8
Käytä liikkuva kahva baarit, jos kone on niitä. Tämä lisää intensiteetti your workout ottamalla ylävartalon.