1
Stretch. Tartu rekki ja venyttää kehoa. Aloita hitaasti, pitkin askelin, liikkuvat aina eteenpäin ja aina takaisin. Tee tämä 5 minuuttia ennen harjoittelua sekä sen jälkeen.
2
Lean takaisin. Asema jalat loppupäätä jalkatuet ja pitää kiinni keskellä pystysuora ohjaustankoon. Nojata taaksepäin ja alkaa nopealla, lyhyellä harppauksia vaivaa kohdistaa abs ja vatsaan.
3
Work reidet. Napata edessä ja takana kahvat ja seistä sivuttain, toinen jalka keskelle ja jalkatuki. Hitaasti, pitkin askelin, levitä jalat pois, sitten tuoda ne takaisin yhteen.
4
Sprint. Käyttämällä koko kehon liikerataa, tartu alkuun kahvat ja sijainti jalat takaosaa kohti jalkatuki. Tee nopeasti, pitkin askelin, ojenna kädet ja jalat niin pitkälle kuin pystyt.
5
Work alavartalo. Nojata eteenpäin ja tarttua rekki, jossa kädet suorina. Asema jalat etupään jalkatuet ja seiso varpaillaan. Tee pitkä, nopea harppauksia työtään pakarat, lonkat ja vasikoita.
6
Squeeze. Yritykselle pakarat, tehdä pitkä, hidas harppauksia, pysähtyen midstride jokaiselle osuudelle. Pysäytettynä, purista pakarat ja pidä 5 sekuntia ennen valmistumista voittajana.