Kuinka tehdä painoliivit

Jokainen haluaa saada kaiken irti heidän harjoitus ja jotkut voivat kokeilla erilaisia ​​asioita parantaa harjoitus. Yksi tekniikka on painoliivejä. Enemmän painoa jatkat kehosi, sitä enemmän kaloreita poltat. Painoliivejä ja niihin liittyvät harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllistä käyttää rutiininomaisesti, mutta tämä lisälaitteita voi olla kallista. Voit tehdä oman painoliivejä lisätä ylimääräisiä polttaa teidän käyttää rutiininomaisesti. Asiat Tarvitset
Cargo liivi tai vanha metsästys vest2 kg mallinnus clayZip lukko bagsWeight materiaalia kuten hiekkaa, pellettejä tai rocksScissorsSewing pakki
Näytä lisää Ohjeet
1

Leikkaa pieni aukko yläosassa vuori takana liivi. Tee aukko enintään noin viisi tuumaa pitkä, ja sen pitäisi olla rako eikä reikä.
2

Täytä kaksi Ziploc laukut valitun materiaalin paino (hiekka, pelletit ja tai kiviä). Nämä pussit ei pitäisi pullollaan täynnä materiaaleja, niiden pitäisi olla joustava.
3

Aseta kaksi painotettua pussit reikään yläreunassa liivi. Jätä reikä auki toistaiseksi, jos haluat lisää painoa myöhemmin.
4

Täytä kaksi muuta Ziploc laukut muovailuvahasta. Kuten aiemminkin, pussit ei pitäisi pullistumia, ja pitäisi vielä olla joustava. Voit rullata savea palloja tai putkia kuin haluat.
5

Place muovailuvahasta laukku kussakin edessä taskussa liivi. Hometta savi sovi taskuihin liivi. Jos käytät kaikkia muovailuvahasta, on kaksi kiloa muovailusaven plus paino kiviä tai pellettejä.
6

Kokeile liivi. Jos ei ole tarpeeksi painoarvoa liivi, saatat haluta lisätä enemmän kiviä tai enemmän muovailuvahasta pussit liivi. Älä tee liivi niin raskas, että se häiritsee liikkeitä. Yleensä nämä liivit pitäisi painaa kahden ja kymmenen kiloa.
7

Ompele ylös kaikki aukot liivi. Ompele raon päälle liivi käyttäen neulaa ja lankaa. Sitten ompele taskut tilalla muovailuvahasta laukut kiinni sekä estää painon materiaaleja putoamasta liivi, kun olet työskennellyt ulos.