| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Liikunta tehokkaasti kuntopyörä

    Olipa kiekkoa tai sähköinen kuntopyörä on suuri, ei kantavissa, sydän workout. Polkeminen liikkeet toimii kaikki suuret lihakset jaloissa ja rakentaa kestävyyttä ja voimaa. Mutta se on myös helppo saada vähemmän kuin ihanteellinen harjoitus kuntopyörä käyttämällä väärin muodossa tai rentouttava liikaa pyörä. Ohjeet
    1

    Aseta oikea istuinkorkeus. Laajentamisesta, polvi pitäisi olla hieman mutkan ja jalka tulee olla tasainen. Jos sinulla on laajentaa "tippie" varpaat tai jalka suoristuu ja lähes lukot, istuin on liian korkea. Jos sinulla on 35-asteen mutka tai enemmän polvi, istuin on liian alhainen.
    2

    Käytä toe häkkeihin tai varvas hihnat. Saadaksesi täyden workout, sinun täytyy työntää ja vetää polkimia. Jotta niin, että jalat on leikattu sisään Jos sinulla ei ole pyöräily kengät (tai jos kuntopyörällä ei ole varustettu rajaavan polkimet) varvas häkeissä tai varvas hihnat toimivat hyvin. Joskus muut kuntosali suojelijoita poista hihnat, jos näin on, tarkista kuntosali johdon toinen joukko.
    3

    Käytä muuttuja vastus. Säädä kireys ylös ja alas, kun taas ratsastus, simuloida kukkuloille ja asuntoja. Jotkut sähköinen polkupyöriä, kuten elinkaaren, on valmiiksi ohjelmia, jotka tarjoavat mäkeä ja satunnaisia ​​ohjelmia haastaa lihaksia. Spinning on jännitystä valvonnan kehyksen keskellä, yläpuolella vauhtipyörä.
    4

    Engage ydin. Säilyttää oikea asento ajon. Jos ratsastus pystyssä, selkä pitäisi olla neutraali ja olkapäät takaisin. Katso eteesi, kuin olisit katsomassa tien eikä alas. Katse alas aiheuttaa voit pyöristää yläselän. Katse liian ylhäällä aiheuttaa voit kaari takaisin. Pidä pää suorassa ja sitouttaminen abs pitää selkärangan neutraali.
    5

    Pidä tasainen poljento. Yritä säilyttää tasaisella nopeudella rpm sekä mäkiä ja asuntoja. Polkea niin olisit itse ratsastus kadulle ja oli riittävän tehokas päästä ylös tuota mäkeä. Jos se on vaikea ylläpitää tasaista poljento, laske vastus.
    6

    Pidä kaikki paino jaloissa. Jos seisot pyörä, sinun pitäisi pystyä nostamaan yhdellä kädellä pois kahva baarit ilman painon siirtäminen tai putoaminen eteenpäin. Jos et voi se tarkoittaa, että sinä pidät painon käsissäsi, joka rasittaa ranteita, yläselän ja hartioiden. Kaikki oman painon pitäisi olla jaloissa, ja sinun pitäisi poljin ylös ja alas mäntämäinen liikkeessä.