Dumbbells voidaan rakentaa voimaa tekemällä yhdiste harjoituksia raskaita painoja. Yhdiste harjoitukset mukana useampia nivelliikkuvuuden ja myös enemmän kuin yksi lihas ryhmä. Tämäntyyppiset harjoitukset palkata lisää lihassoluja kuin eristäminen harjoitukset. Joitakin esimerkkejä ovat käsipainot rinnassa puristimet, käsipaino olkapää puristimet, käsipaino kyykky ja käsipaino deadlifts.
Eristäminen harjoitukset
eristäminen harjoitukset tehdä juuri mitä nimi tarkoittaa, he eristää yhden lihaksia . Toisin kuin yhdiste harjoitukset, on vain yksi yhteinen liikerataa, ja yksi lihas saa kohdennettua. Nämä harjoitukset ovat tehneet kohtalainen painoja. Joitakin esimerkkejä ovat bicep kiharat, ojentaja laajennukset, sivusuunnassa nostaa, rinnassa flys ja etunosto.
Toiminnallisia harjoitteita
käsipainot voidaan käyttää myös toiminnallinen koulutus työkaluja. Tässä tapauksessa ne voidaan kääntää ja hienonnettu eri suuntiin. Tämäntyyppinen koulutus toimii lihakset ydin, hartiat, selkä ja jalat, ja se simuloi toiminnallisia liikkeitä, jotka saatat nähdä jokapäiväisessä elämässä, kuten poimien paalien ja heittää ne vaunuun. Light käsipainot käytetään näitä harjoituksia, ja esimerkiksi yksi olisi sivusuunnassa vauhdissa ja hienonna.
Tehdä sivusuunnassa keinu ja pilko, aseta kädet päät käsipaino. Kyykistyä kulmassa ja laske käsipaino alas jalat. Seisomaan varmuuskopioida ja swing käsipaino koko kehon ja jopa kulmassa teidän päinvastainen lapa. Ikään kuin olet heittää sen taaksesi. Sitten kääntää suunnan ja aktiivisesti kaataa kulmassa.
Lisätty Resistance
Dumbbells voidaan järjestää myös lisäävät kestävyyttä, kun teet muita harjoituksia. Esimerkiksi töihin pohkeissa, poimia raskas joukko käsipainot ja kävellä koko kerroksessa kuntosali. Voit lisätä vastustuskykyä päivittäistä toimintaa, kuljettaa käsipainot minne ikinä menetkin. Voit myös käyttää niitä, kun juoksu tai kävely. Kummassakin näistä tapauksista, käyttää valoa käsipainot. Kun teet pitkiä, toistuvia käsivarren liikkeitä, vaikka vähän painoa lisää jopa hetken kuluttua.