standardin vapaa-paino lift työskentelyyn quadriceps on barbell kyykky. Kyykky suoritetaan lepää vakio tanko hartioille, sitten taivutus polvet niin, että polvinivelen tulee noin 90 astetta, sitten työntää takaisin jopa koko teline. Takaisin pidetään suoraan harjoituksen aikana. Sen sijaan käyttää vapaita painoja tehdä kyykky, Smith laitetta voidaan käyttää. Smith kone on baari asetettu opastettu radalla niin, että palkki liikkuu vain ylös ja alas. Paino voi ladata kummallakin puolella bar kuten vapaa-paino barbell, mutta baari voidaan kiertää kiinni paino missään vaiheessa, joten vaikka et aikana keskellä hissi, voit käyttää laitetta turvallisesti. Voit tehdä Smith kyykky, käytä baarissa samalla tavalla kuin tehdä normaali kyykky. Haittapuoli käyttäen Smith kone kyykky on, että liikerataa on hieman vähemmän luonnollinen.
Quad Laajennukset
Quad laajennus koneet on suunniteltu kohdistaa quadriceps lihaksia erikseen. Quad laajennus kone yleensä näyttää tuoli kaksi pehmustettu nilkka lepää ja baari lähellä lattiaa. Voit käyttää quad laajennus koneen, istua tuoli, aseta paino pino sopiva paino, aseta nilkkojen takaisin taakse nilkka tyynyt. Napata kahvat sivuilla kone, jos läsnä lisätukea ja vaikutusvaltaa. Yksinkertaisesti laajentaa jalat vastaan muodostama vastus tyynyt kunnes jalat ovat suorat, laske paino takaisin alas. Quad laajennus koneet ovat tehokkaita, koska paino voi tyypillisesti muuttaa pari sekunnissa painopakalla pin.
Leg Press
jalkaprässi tai quad paina on yleinen laji jalka-nosto kone. Tähän on kaksi yleistä erilaista jalka painaa: pino painotettu koneet ja vapaasti painolaitteita.
Pino painotettu koneita, istut tuolilla pari tilat tai foorumi voit jalat ja käyttää vahvuus jalat työntää alusta pois teiltä. Istuin on sijoitettava niin, että jalat alkavat 90 asteen kulmassa tai hieman vähemmän.
Track-liukuva jalka paina koneen, sinun täytyy ladata manuaalisesti levypainoille sijasta painosta pin valita paino. Tämä voi viedä paljon aikaa, koska jalat ovat hyvin voimakkaita ja voivat kyetä nostamaan monta 45 lb levyt. Kun paino on ladattu, istu alas, istuttaa jalat alustalla, nosta sitten alusta hieman, niin että se ei lepää paino lukot. Seuraava kiertämällä lukituskahvaa ulospäin (tulee todennäköisesti kaksi kahvat, yksi teidän puolin liitetty joukko, ja toinen vähän kauempana, joka ohjaa lukitus), ja sitten alkaa nostamalla alentamalla painoa alas niin, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Työnnä se takaisin täyteen laajennus. Kun olet alas liikunta, kierrä lukituskahvaa takaisin tukemaan painon.