tavoitteet määrittää, kuinka käytät Nautilus-laitteilla. Jos etsit rakentaa lihasmassaa, niin sinun kannattaa lopulta rakentaa rutiini kuvattu väli-ja jatkokoulutus jakaa alla. Hyvä nyrkkisääntö rakentaa lihasmassaa on seurata viiden-by-viisi protokollaa, jossa suositellaan tekee viisi sarjaa viiden toistoja jokaisen tehtävän, käyttäen 80 prosenttia enimmäispaino voit nostaa kyseiseen työhön.
kehittämisestä kiinnostuneille lihaskestävyyttä kannattaa suorittaa kolme tai neljä 12-20 toistoa jokaisen harjoituksen /kone, käyttäen paino, joka tekee vaikeaksi (mutta ei mahdotonta) voit lopettaa yhden tai kaksi toistoa.
Jos tavoitteena on voimaa, sinun kannattaa suorittaa useita lämmittely sarjaa, jossa paino paljon kevyempi kuin yhden rep maksimi ja tee sitten missä tahansa yhdestä viiteen toistoa per sarja per liike. Vaihtele intensiteetti (määrä paino nostetaan) jokaisen harjoituksen, jotta voit rakentaa uusia maksimit kussakin hissi.
Nautilus Rutiinit aloittelijoille
aloittelija Nautiluksella koneiden ensimmäistä kertaa kannattaa viettää viikon perehtymistä laitteet, eri lihaksia kunkin teoksia ja harjoituksiin. Tämän jälkeen joku vain alkaa voi palkata hoito, jossa he harjoitus koko kehon joka päivä, että he käyttävät.
Kokeile tehdä yhdiste harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla. Nämä harjoitukset ovat penkkipunnerrus, Military Press, istuu rivi, sivusuunnassa pull-alamäkiä, jalka painaa, kyykky ja laskut. Pick kolme yhdiste harjoituksia ylävartalon ja kolme yhdiste harjoituksia alavartalon ja riippuen tavoitteesi (ks. edellä), eivät kaikki kuusi harjoitukset kolmena päivänä viikossa, ja lepopäivä välillä jokaisen harjoituksen päivä.
keskitason kielitaidon Rutiinit
Ne, jotka ovat saavuttaneet Jatko-kuntoisille voi työskennellä upper-body/lower-body split rutiini. Tämä edellyttäisi tekemässä ylävartalon Nautilus harjoituksia Day One, ja sitten suorittamalla Alakehon Nautilus harjoituksia Toinen päivä, jossa lepopäivä päivänä kolme. Väliaika laiminlyöminen voi myös lisätä hissien kunkin ruumiinosan (ex: käyttäen Nautilus curl kone aseiden tai Nautilus jalka-laajennus kone quadriceps).
Ne, jotka ovat saavuttaneet kehittyneitä kunto kannattaa edelleen jakaa työtä osaksi ryhmittymät käyttämisen ruumiinosa. Täällä voit käyttää vain niitä koneita, jotka toimivat rintaan ja olkapäät (penkki-press, sotilaallinen paina) ensimmäisenä päivänä, koneiden ja jalat Toinen päivä ja käyttää koneita selkä ja käsivarret (istuma rivit, kiharat) Kolmantena päivänä, kun lepopäivä ennen toistamalla aikana.
Advanced nostajat haluavat myös palkata lisää harjoituksia per ruumiinosa, riippuen siitä, mitä Nautilus koneet ovat käytettävissä, ja he myös haluavat tehdä useampia televisioita per liike, riippuen koulutuksen tavoitteet.