Istu kuntopyörä, aloita polkeminen ja valitse tasaisella tiellä asetusta. Ratsastaa 30-60 minuuttia.
New liikkujille, jotka pyörä 40-60 minuutin istunnon kolmesta viiteen kertaa viikossa tulee merkittävä parannus sydämen toimintaa ja laihtuminen hyvin lyhyessä ajassa. Pitkät liikunnan seurauksena useimmat laihtuminen, minkä vuoksi käyttää yli 30 minuuttia on tärkeää. Rasvanpolttoa, useimmissa tapauksissa, ei potkia vasta 30 minuuttia liikuntaa.
Lisääminen pyörän vastuksen säätö ajan, säilyttäen pituus harjoituksen, rakentaa lihas-ja polttaa rasvaa nopeammin .
ohittamaan Performance tasankoja
Istu pyörän, aloita polkeminen, valitse kukkulan ja laakson ympäristössä. Kuten ratsastaa, säädä mäkiä ja laaksoja niin sinulla on jaksoja, jolloin ratsastus on helppoa ja muina aikoina, jolloin se on niin kovaa, että et pysty puhumaan. Sinun tavoitteena on pystyä ratsastaa huiput ja laaksot 40-60 minuuttia kerrallaan.
Lisääminen välein korkean intensiteetin koulutusta pyöräsi istuntoja auttaa sinua ohittamaan tasankoja joka syntyy, kun elimistö on tottunut teidän käyttää rutiininomaisesti. Käyttämällä kukkula ja laakso asetukset antaa kehon tarkasti ajoitettu kausia lämmetä, huippu rasituksessa ja jäähtyä että kääntää enemmän kestävyyttä, fyysistä voimaa ja sydämen terveyteen.
High-Intensity Interval Training
Istu pyörän, alkaa polkea, ja valitse sitten HIIT tai satunnainen asetus. Tulette huomaamaan, että tämä asetus tuottaa erittäin kova harjoitus hyvin lyhyessä ajassa. Toisin mäkeä ja laakson ympäristössä, jossa siirtymät eri tehoisiin tasoitetaan osaksi ennustettavissa kuvioita, satunnainen asetus hyppää korkean ja matalan tason nopeasti. Tämä antaa kehon mitään kaavaa sopeutua.
Tämä asetus ei ole hyvä aloittelijoille, koska se ei sovellu pitkän ratsastus istuntoja, että useimmat ihmiset tarvitsevat, kun he ovat juuri takaisin kuntoon. Mutta tämä asetus toimii hyvin hyväkuntoisille ihmisille, jotka tarvitsevat rutiini, joka todella haastaa heidät.