tavoitteet määrittää, kuinka käytät Bowflex Xtreme 2. Ne haluavat rakentaa lihasmassaa kannattaa kokeilla suorittaa monia yksittäisiä harjoituksia jokaisen lihaksen tai lihasryhmän. Kokeile jälkeen viiden-by-viisi protokollaa, joka edellyttää tekemässä viisi sarjaa viiden toistoja noin 80 prosenttia enimmäispaino voit nostaa kyseiseen työhön.
P Jos etsit saada koko kehon harjoitus niin lyhyt aika kuin mahdollista, kokeile yhdiste hissit, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla. Rakentaa voimaa, suorittaa useita lämmittely, joissa on kevyt ja tee sitten missä tahansa yhdestä viiteen toistoa per sarja per liike, valmistaudu korkea intensiteetti (määrä paino nostetaan).
Kehittää lihaskestävyyttä, suorittaa kolme tai neljä 12-20 toistoa kutakin yhdistettä hissi, käyttäen paino, joka tekee vaikeaksi (mutta ei mahdotonta) voit lopettaa yhden tai kaksi toistoa.
Yhdiste Hissit
ylävartalon harjoituksia, jotka ensisijaisesti tähtää rinnassa mutta toimi myös hartiat ja kädet samanaikaisesti useampia penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus ja lasku penkkipunnerrus. Lisäksi Ranskan lehdistössä, vaikka toimivat ensisijaisesti ojentaja, myös osittain harjoittaa rinnassa ja olkapäät.
Ylävartalon harjoituksia, jotka ensisijaisesti tähtää hartiat mutta toimi myös aseita ja rinnassa myös makaa olkapää villapaita, istuen lapa lehdistö ja sotilaallinen paina.
ylävartalon harjoituksia, jotka ensisijaisesti tähtää takaisin mutta toimi myös hartiat ja kädet ovat laaja pull-alamäkiä, kapea pull-alamäkiä, valehtelee ylätalja-alamäkiä kyynärpäissä, valehtelee lat pull-alamäkiä palmuja, reverse-grip pull-alamäkiä, makaa kapea ylätalja-alamäkiä ja istuu lat rivit.
Bowflex Xtreme 2 tarjoaa myös käyttäjille mahdollisuuden työskennellä koko jalat kerralla suorittamalla kyykky , deadlifts, jäykkä jalka maastaveto, tai käyttämällä jalkaprässi.
Harjoitukset kohdistaminen tiettyihin lihaksiin tai lihasryhmiä
Yksilöt kiinnostunut maksimoimaan voimaa tai lihasten kasvu mitään tiettyä lihasryhmää voi käyttää Bowflex Xtreme 2 näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
kohdistaa rinnassa erityisesti, kokeile rinnassa lentää, tai valehtelee kaapeli crossover. Töihin selkälihaksia, kokeile toimiva alaselän laajennus, yhden käden paikallaan lat rivit, valehtelee lat lentää, lapaluun sulkeutuminen tai barbell bent-over rivi.
Bowflex Xtreme 2 voit kohdistaa ojentaja seuraavat harjoitukset: ojentajat takaiskun, ojentaja laajennukset ja push-alamäkiä, kaikki erilaisia liitteitä, jotka toimivat lihasten eri näkökulmista.
Ja ne kiinnostunut rakentamaan iso hauis tai käsivarret voi tehdä monia muunnelmia kiharat Bowflex Xtreme 2 mahdollistaa sekä ranne kiharat ja laajennuksia.
Erityiset hartiaharjoituksiin ovat lapa nostaa, taka olkavarteen rivit, lapaluun ja olkapään Kiertäjäkalvosin harjoitukset, kohauttaa olkapäitään ja kääntää lennossa.
Käyttäjät voivat työskennellä erityisiä lihakset jaloissa, kohdistaminen reidet jalka laajennuksia ja hip flexions ja laajennuksia, vasikoiden korotukset ja nilkan hissit, ja takareisien ja maalialue jalka kiharat.
Lopuksi Bowflex Xtreme 2 voit kohdistaa vatsalihaksia erilaisia crunch harjoituksia.