tekee push ups fitball voi auttaa kehittämään ylävartalon voimaa paremmin kuin tavalliset push ups, koska olet taistelevat jatkuvasti pitämään tasapainossa sekä tavallista push up kipua. Voit aloittaa makaa vatsassa on fitball ja käyttämällä käsiä vakautta. Kävele hitaasti itseäsi eteenpäin, kunnes pallo lepää säärissä. Aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan ja laajentaa niitä, kunnes koko keho on linjassa. Sopimus vatsan lihaksia ja anna kädet taipumaan kyynärpää kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa. Ulottua jopa loppuun ensin 10 toistoa. Jälkeen 1 sarja, oletetaan samassa asemassa paitsi, tällä kertaa, pito pari käsipainot. Näet lisätty haaste liikkuvan eteenpäin käsipainoilla kuin tulet "alas" asennossa ja liikkuvan sisäänpäin kuten mennä ylös.
Superman Rutiininomainen
Superman liikunta on standardi kehittää alaselän voimaa. Käyttämällä fitball ja käsipainot, voi kuitenkin maksimoida sen mahdollisuudet. Aseta kaksi käsipainot edessä fitball. Vieritetään pallo mahassa kunnes kädet pääsee kerrosten väliin käsipainot ja fitball. Laajenna kädet kunnes olet propping itsensä heidän kanssaan, kun elimistö on edelleen fitball ja varpaat auttavat pitämään tasapainossa. Nosta ensin vasen käsi ja oikea jalka samanaikaisesti. Pidä ne suoraan 5 sekuntia, rentoutua ja vaihtaa sitten oikea käsi /vasen jalka. 5 sekunnin ajan, rentoutua, ja nosta sitten molemmat kädet ja jalat jopa 5 sekuntia. Rentoudu ja toista rutiinia, paitsi tilalla käsipaino jokaisen tehtävän. Täydellinen 3 sarjaa Superman poseeraa ilman käsipainot.
Viisto
fitball vino harjoitus voi vahvistaa tukevat lihaksia ydin. Aloita asettamalla alempi takaisin fitball jalat ojensi ja jalat sijoitetaan yli hartioiden leveydelle. Kehosi ja reidet pitäisi olla samansuuntainen lattian. Laita kädet molemmin puolin päätä ja istua kuin tehdä normaali crunch. Kuten nouset, käännä oikea kyynärpää kohti vasenta polvea. Kun olet saavuttanut kurkistaa, palaa alkuasentoon. Nousta uudelleen, paitsi tällä kertaa kääntämällä vasen kyynärpää oikea polvi. Täydellinen sarja 10 rutistus kummallakin puolella. Lisäävät kestävyyttä, aseta kuntopallo rintaan ja käyttää sitä tasapainoa, kun nousevat jokaisen räsähdys.