BowFlex voidaan käyttää muutamia eri tapoja kouluttaa kinnerjännelihaksia. Yksi tapa on poistaa penkki ja tappi, joka pitää istuimen paikallaan. Ohjekirja pitäisi olla kuvia tästä, mutta se on hyvin helppoa. Tappi on sivussa pohjan istuimen. Istu istuimelle poispäin letku. Laittaa jalat jalkatuen lopussa penkin kiskot. Kiinnitä vyössä navasta. Laita kädet reisien tai lantion ja istua suorassa. Taivuta polvia ja työnnä kehon ja istuin eteen. Hengittää tulet eteenpäin. Työnnä itsesi takaisin ja hengittää. Tehdä kaksi sarjaa 20 toistoa laihaa lihaskuntoliikkeitä tai neljä sarjaa 8 edustajaa rakentaa suurempia lihaksia. Säädä paino letkun kunnes löydät oikea väsymys takareisien viimeisenä toistoa.
Valehtelu Leg Curls
Vaihda penkki ja pin ennen tehdä tämän harjoituksen. Makaa Bowflex päätäsi pois tangot. Kiinnitä nilkan hihansuut nilkat ja letkut. Taivuta polvia kohti pakarat ja hengittää. Hengitä ja valehdella ne suoraan takaisin penkki uudelleen. Purista glute lihaksia kuin käpertyä jalat pakaraa kohti. Voit pitää kiinni puolin penkki tai Bowflex jalat. Noudata samoja ohjeita sarjaa, toistoa, ja paino kuten edellä.
Glute Kick
glute potku on pysyvä lamaannuttaa ja glute liikunta. Se vaatii enemmän tasapainoa ja ydin työtä. Kääri yksi nilkan mansetti oikea nilkka ja seiso vasemman jalan vasemmalla puolella penkki päin letku. Taivuta oikea polvi 90 asteen kulmassa. Voit laittaa kädet Bowflex edessäsi tasapainoa. Tämä on lähtöasetelma. Exhale ja laajentaa jalka takaisin suoraan takanasi. Älä nosta jalka niin suuri, että sinun täytyy nojata eteenpäin. Muista mennä suoraan takaisin teidän jalka eikä ulos puolella, joka aktivoi muita lihaksia. Hengitä ja palaa alkuasentoon. Tee niin monta toistoa kuin haluat yllä olevien ohjeiden avulla. Tee sama toisella osuudella.