Kuinka käyttää Multigym

Kun maailma parantaa luuntiheyttä, menettää rasvaa, tulossa vahvempia ja lisää lihaskuntoa, multigym on hyödyllinen työkalu. Harjoituksia, jotka kohdistuvat selkä, rinta, kädet, jalat ja vatsalihakset, käytä multigym saavuttaa koko kehon harjoitus. Voit lisätä tuloksia ja minimoida vahinko, seuraa lämmittely ja jäähtyä rutiini, oppia sopivia käyttäen multigym ja vähitellen lisätä edistymistä. Asiat Tarvitset
Multigym
Workout vaatteet
Athletic kengät
Näytä lisää Ohjeet
1

Lämmitä runko. Ennen multigym, lämmetä kehon lisätä liikerataa, valmistaa lihaksia, estää vammoja ja kannustaa hyviin tuloksiin. Venyttely on yksi parhaista tavoista valmistautua elin multigym harjoitus. Pidä venytys tehtävissä 20 sekuntia herättää kudoksiin. Muita tekniikoita lämpenee ennen nostamalla painoja ovat sit-ups, lenkkeily paikallaan, polkeminen on kuntopyörä tai 15 minuuttia juoksumatolla tai elliptinen kouluttaja.
2

Valitse sopiva paino-asetus. Nostamalla painoja kuin oman lihaksen kapasiteettia voi aiheuttaa vammoja. Älä hukuttaa kehon valitsemalla paino tavoitteita, jotka aiheuttavat kipua ja pakottaa sinut rasittaa aikana toistoja. American College of Sports Medicine ja American Heart Association suosittelee 8-12 toistoa jokaisen harjoituksen kahdesti viikossa. Useimmat yksiköt käyttävät säätötappia työnnetään painopakalla tarjota monipuolinen vaikeustasoa. Vedä ja Työnnä aukossa halutun raskaus, joka on selvästi kirjoitettu puolella Kummankin painon. Arvioida mukava paino asetusta, kun käytät multigym, valitse raskain paino, jonka avulla voit suorittaa jokaisen toistaminen liikunta ja silti säilyttää valvoa nopeutta samaan aikaan.
3

Käytä oikeassa muodossa. Oppiminen oikeassa muodossa kunkin multigym tekniikka lisää tuloksia workout. Huono sijainti jalat, väärä kahvat ja väärin tehnyt voimaharjoittelun harjoituksia voi myös aiheuttaa vammoja - erityisesti selkää ja hartioita. Keskustele kuntokeskus tai voimaharjoittelun asiantuntija, seurata yhdessä workout video tai tilata kuntoilulehti joka havainnollistaa askel-askeleelta painonnostossa tekniikoita.
4

Vary workout rutiinia. Vaihteleva multigym harjoitukset ja rutiinit ei vain antaa ruumiinosia aika nuorentaa, mutta myös estää harjoitus tulemasta tylsää. Vietä yksi istunto keskittyy ylävartalon, kun käytät seuraavaksi keskittyä alavartalo. Integroida kokovartaloharjoitusta. Nostamiseen, joka sisältää paljon lihaksia kerralla, valitse kyykky, puristimet, deadlifts, rivien ja pullups.
5

Jäähdytä elin. Jokaisen multigym istunnon jäähtyä 5-10 minuuttia, varmista venyttää suuria lihasryhmiä. Valitse kevyt sydän työtä ja seurata lempeä venyttely lihasten parantaa ja ylläpitää joustavuutta. Jäähdyttelyaika vähentää loukkaantumisriskiä. Käytä aina asianmukaista vaatetusta ja jalkineita aikana multigym harjoitus.