Yksinkertaisin stairmaster rutiini on yksinkertaisesti kiipeily kaloreita. Jopa 20 minuutin nousu voi polttaa jopa 300 kaloria kohtalainen harjoitus. Jotta suurimman osan ajasta, pitää nopeus kohtalainen tai suuri, nopeammin kehosi liikkuu, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Keeping aivohalvauksia klo 8-10 tuumaa maksimoi energian tuotanto.
Kiipeilyä, olla varma säilyttää voimakasta vauhtia ilman työntää itse sammumiseen. Hyvä merkki on hengitys. Hengitystä pitäisi olla nopeaa, mutta ei niin paljon, että et voi jatkaa keskustelua.
Voimaharjoitteluun
rakentaa voimaa suuria lihaksia ylemmän jalat (quadriceps, takareisien ja jopa gluteous maximus), pidentää rappu lyöntiä niin olet juuri ja juuri alkaa venyttää ja tavoittaa. Keeping nopeus hidas, kiivetä 10-15 minuuttia. Tämä saavutetaan voimat lihakset työskentelemään kovemmin vetää sinut ylös portaita, mikä rakennus voimaa nopeammin kuin sydän-keskittynyt harjoitus.
Kiipeily, kuuntele jalat. Niiden pitäisi alkaa polttaa melko varhain, mutta varmasti hellittää, jos tunnet, että ne alkavat kramppi. Jos tunnet kipua kauimpana pisteen laajennus, lyhentää rappu lyöntiä estää lihasten vetää.
Kuvanveisto
Useimmat ihmiset haluavat veistää niiden vasikat ja niiden jälkikäteen. Onneksi tämä voidaan suorittaa samalla pieni muutos. Jommallakummalla rutiinit yllä, yksinkertaisesti seistä vain päkiöillä. Tämä siirtää kehon painoa ylös päin pohkeet ja takapää, mutta keskittyy suurin osa workout niitä lihasryhmiä.
Kun teet tämän, hellittää heti, jos koet kouristelua. On suositeltavaa vuorottelevat kuvanveiston säännöllisesti liikuntaa, eli viisi minuuttia kuvanveistoa, sitten viisi minuuttia säännöllinen, niin viisi minuuttia kuvanveistoa.
Warning
Kuten aina, käyttää asianmukaista yhteistä järkeä ja varovaisuutta käyttäessään. Stairmaster ovat huono valinta ihmisille, joilla polvi ongelmia. Lakata käyttämästä heti, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä. Jos olet vain alkaa uusi liikunta hoito, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista.