Nämä määrittää, kuinka käytät Weider Machine. Jos etsit lisätä yleistä kehon voimaa, poimia yhdiste harjoitukset kuten jalkaprässi tai sotilaallinen paina. Nämä toimivat useamman kuin yhden lihasryhmän kerrallaan ja lisätä tehokkuutta liikuntaa samalla edistää vahvuus voittoja. Kun useita lämmittely sarjaa on kevyt, tee viisikymmentäyhdeksän yli neljä toistoa per sarja per liike, valmistaudu korkea intensiteetti (määrä paino nostetaan).
Lisätä lihasmassaa, työllistävät rutiini, joka sisältää sekä yhdiste hissit ja harjoituksia, jotka toimivat yksittäiset lihasryhmät (kuten ojentaja push alamäkiä). Kunkin harjoituksen käyttää viisi-by-viisi protokollaa, eli tehdä viisi sarjaa viiden toistoja, käyttäen 80 prosenttia enimmäispaino voit nostaa kyseiseen työhön.
Kasvata lihaskestävyyttä tekemällä kolme tai neljä sarjaa 12-20 toistoa. Suorittavat yhdistettyjä hissit ja aseta vastus paino, joka tekee vaikeaksi (mutta ei mahdotonta) voit lopettaa yhden tai kaksi toistoa.
Compound Hissit vs.Targeting tiettyihin lihaksiin
Weider Machine avulla voit tehdä useita yhdiste harjoitukset. Sillä ylävartalo, voit kohdistaa rinnassa mutta toimi myös hartiat ja kädet samanaikaisesti istuma penkkipunnerrus, rinne paina "PEC-kannelle."
Voit kohdistaa hartiat työn ohessa käsivarret ja rintakehä tekemällä istuvan lapa paina, lapa korotukset ja pystyssä rivejä. Ylävartalon harjoituksia, jotka ensisijaisesti tähtää takaisin mutta toimi myös hartiat ja kädet ovat laaja pull-alamäkiä, kapea pull-alamäkiä ja taivutetut riviä.
Alakehon yhdiste harjoitukset saatavilla Weider Machine ovat jalkaprässi, joka on suunnattu koko jalan ja lantion, lamaannuttaa kiharat (takareisien ja maalialue), ja jalka laajennuksia (quadriceps ja hip flexors).
p Jos haluat pakata massa tietyn lihasryhmän tai lisätä voimaa tietyissä hissit, voit käyttää Weider Machine näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
Ojentaja push-alamäkiä ja hauiskäännöt (suoralla baari liitetiedostona) kohdistaa lihaksia.
Koulutus Rutiinit
p Jos olet juuri aloittanut, kokeile koko kehon harjoitus kolmena päivänä viikossa. Tämä merkitsisi poiminta useita harjoituksia ylävartalon Lukuisia alavartalon ja viimeistely ne kaikki yksittäisen harjoituksen. Pelin edetessä, varmista lisätä painoa nostetaan niin, että harjoitukset eivät pysähdy.
Tehdä liikuntaa vaikeampaa, vaihtelevat intensiteetti tekemällä "kevyt päivää" ja "raskas päivä." Light päivää jonka avulla voit keskittyä tekniikkaan ja lihasten palautumista, joten voit valmistaa nostaa enemmän painoa raskaampaa päivää. Myös, kun käynnissä, voit aloittaa lisäämällä harjoituksia.
Tai voit siirtyä pitkälle rutiinia. Yksi tällainen rutiini liittyy tekemässä ylävartalon harjoituksia ensimmäisenä päivänä, jonka jälkeen alemman kehon harjoitukset päivänä kaksi, päivä tai levätä päivä kolme. Jälkeen päivä kolme, aloita alusta päivästä. Toinen kehittynyt rutiini merkitsee työskentelyä eri lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä. Valitse yksi osa kehosta (sanoa, rinta), ja toimivat vain näitä lihaksia ensimmäisenä päivänä. Tee vain jalat toisena päivänä, jonka jälkeen hartiat päivänä kolme, takaisin neljäntenä päivänä, ja niin edelleen. Ota lepopäivä päivänä viisi, tai tarpeen mukaan.