tehdä perus räsähdys, makaavat AbWorks ja aseta jalat rullat tai lattialle. Pidä kiinni kahvoista ja käyttää vatsalihaksia, nosta koko ylävartalon alkaen hartiat selkää lattialle. Purista vatsan lihaksia ja pidä kahden sekunnin ajan ja palaa.
Viisto Curls
Voit työskennellä oman obliques kanssa kaksi asentoa. Ensimmäinen asema on sijoittaa yksi kädet muiden kyynärvarren ja kääntää päätä siihen suuntaan. Tartu kahva vapaalla kädellä ja pitää jalat rullat. Tuo vartalon irti lattiasta ja sopimuksen vatsalihaksia ja pidä kahden sekunnin ajan. Laske hitaasti. Työ toisella puolella vaihtamalla pään ja käden toiselle puolelle. Toinen työasento obliques on pitää kahvoihin molemmin käsin, mutta sallii molemmat jalat laskevan toisella puolella, pitää selkä tasainen alusta. Suorita crunch tästä asennosta.
Käänteinen Curl
Voit suorittaa käännetyn curl, voit joko molemmat jalat rullat, tai toinen jalka rullien ja yksi runkoon tai lattialle. Ahne kahvat, vedä polvet omaan rintaan, jolloin rulla tyynyt myös. Pidä kaksi sekuntia ja hitaasti takaisin lattialle. Molemmat jalat rullat, voit myös nostaa ylävartalon ja kierre kohti polvi, esittävien vino kiemura kun tuo polvia omaan rintaan. Toinen vaihtoehto on pitää toinen jalka istutettu maahan ja toinen rullat.
Muuttaminen Resistance
muuttaa vastus, voit muuttaa asetuksia neliöputkea lopussa yksikön pienestä suureen. Reikä lähimpänä yksikkö on alin. Rulla pad Assembly voit muuttaa vastuksen kolmella tasolla. Pohjareiän on helpoin ja yläreiän on vaikein. Voit myös liikuta päätäsi lähemmäs loppua pad vastus lisääntyy tai aseta kädet alempana kahvat. Poistamalla korkeus lohko, joka on sijoitettu ylemmän tuen avulla voit lisätä liikerataa.