| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Harjoituksia Thera-Bands

    Thera-Band on merkki elastinen vastus bändejä, joita voidaan käyttää monenlaisia ​​fysioterapiaa ja liikunta sovelluksia. Thera-Bands luoda vastustuksen jännitteitä venyttämällä eikä paino, mikä tekee niistä erittäin kannettava ja vähemmän todennäköisesti aiheuttaa vahinkoa kuin perinteiset metalli painoilla. Thera-Band Wrist kiharat

    ranteet ovat yleisesti vaikuttaa krooninen kipu niveltulehdus ja rannekanavaoireyhtymä, käyttäen vastus bändi vahvistaa lihasten ja jänteiden ranteen voivat auttaa vakauttamaan yhteinen ja vähentää kipua ja vahinkoa. Voit tehdä ranne Curl Thera-Band, aloita luomalla bändi maahan silmukan edessä tuoli. Säädä silmukan niin, että se on noin jalka halkaisijaltaan, sitten istua ja astua silmukka, jossa päät yhtyeen rajat pitää silmukka hajoamassa. Päästä alas kädellä vastaa jalka, joka on astumalla bändi ja napata silmukka. Venytä silmukka ylöspäin ja levätä takana kyynärvarren päälle jalka, niin, että kämmen osoittaa ylöspäin ja ranteen sammuu pään ohi polvi. Nyt hitaasti käpertyä ranne ylös, sitten takaisin alas toistuvasti, jolloin bändi venyttää. Jatka curling bändi kunnes kyynärvarren lihakset ovat väsymys, kytke ja suorittaa harjoitus muiden ranne.
    Band Bicep kiharat

    hauis ovat suuria pyöristetty lihakset sisäpuolelle olkavarteen, joiden avulla voit sulkea kyynärpään. Vahva hauis avulla voit nostaa ja siirtää esineitä helpommin, mikä on tärkeää monissa urheiluaktiviteetit. Aloita pane bändi päällä suorassa linjassa. Seuraavaksi askel bändi seisten, pitäen jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, sitten taivuta polvet ja tartu molemmissa päissä bändin kanssa kädet. Jätä jalka tai kaksi löysällä välillä bändi ja jalat. Seiso takaisin ylös, jolloin bändit venyttää hieman kätesi olla rentoina. Vuorotella curling aseita rintaa kämmenet ylöspäin. Siirrä kädet hitaasti ja alle täydellisen hallinnan kuin kiemura, varmista, että et anna jännitystä bändi vetää kädet alas nopeasti jokaisen rep.
    Tricep Laajennukset

    Tricep laajennukset ovat yleinen käytäntö, että työtä lihaksia takana olkavarteen, joiden avulla kyynärpään avata. Koska ojentaja palvelevat vastapäätä toimivat hauis, se on hyvä idea käyttää sekä lihasryhmiä voidaan edistää tasapainoista lihasten kehittämiseen. Aluksi ojentajatanko laajennuksia, ota molemmat päät bändi yhdellä kädellä ja nosta että käsi ylös, niin että kyynärpää on vieressä pää, kyynärpää on taivutettu, jolloin silmukka bändi repsottaa selän taakse. Seuraava siirtää toiseen käsivarteen selän taakse, ja nosta käsi lenkin läpi kiinnitä se paikoilleen. Voit myös napata bändi sijaan liukastumisen oman käden kautta, jos haluat. Kun bändi pysyy paikallaan takana takaisin kyynärvartta, taivuta olkavarsi kyynärpää kunnes se osoittaa suoraan ylöspäin. Koska se on laajennettu ylöspäin, bändi venyy, joka tarjoaa vastustuskykyä ojentajatanko. Toista harjoitus kunnes väsymys, varmista pitämään liikettä kurissa.