Kaikki oravanpyörä workout pitäisi alkaa viiden minuutin alkulämmittelyn aikana. Aseta nopeus välillä 1 ja 3 kilometriä tunnissa. Sinun pitäisi kävellä nopeammin kuin rauhassa kävellä, mutta ei tarpeeksi nopeasti rikkoa hiki. Alkulämmittelyn aikana siirtymiä lihaksiasi voimakkaampi osa workout. Muutoin tämä vähentää huomattavasti todennäköisyyttä saada lihas juostessa.
Kun olet tehnyt pääosan workout, sinun pitäisi viettää vielä viisi minuuttia nopeudesta alkulämmittelyn. Tämä on Jäähtymisaika. Jäähtymisaika auttaa siirtymistä lihaksia takaisin arkikäyttöön ja vähentää mahdollisuuksia särkee, kramppeja ja kantoja.
Tulet nopeammin juoksija, voit halutessasi lisätä nopeutta juoksumatto lämpimänä -up ja jäähdyttely aikoja. Tämä on kunnossa niin kauan kuin nopeus on edelleen hidasta suhteessa tärkein harjoitus. Voit myös viettää hieman lyhyempiä tai pidempiä aikoja lämmittely ja jäähdyttely. Yritä mennä alle kolme minuuttia kutakin, ja lisätä teidän tärkein aikavälillä saa enää.
Intensity
tärkein elementti saada kuntoon alkaen juoksumatto käyttö on intensiteetti, jolla voit ajaa. 20 minuutin ajaa huippunopeutesi tekee enemmän sinut kuntoon kuin hourlong nopeus kävellä 3 kilometriä tunnissa.
Kun ensimmäisen kerran alkaa käyttää juoksumatot, työtä voisivat juosta kiinteä 20 minuuttia lisäksi verryttely ja jäähdyttely aikoja. Aluksi et ehkä pysty ylläpitämään ajaa tämän pitkän kaikilla nopeuksilla, joten tarvittaessa voit vaihtaa edestakaisin kävely ja käynnissä. Yritä viettää kaksi minuuttia kävelyä, jonka jälkeen kaksi minuuttia käynnissä, ja vuorotellen kaksi. Koska tämä on helpompaa, vähentää aikaa kävely ja lisätä pituutta käynnissä aikoja. Lopulta voit juosta koko 20 minuuttia.
Kun olet saavuttanut 30 minuutin harjoitus 20 minuuttia käynnissä, voit työskennellä yhä aikaa kulutat juoksumatolla. Lisätä pituutta workout hitaasti, viisi minuuttia joka toinen viikko. Jos et halua treenata pidempään, lisää nopeutta sijaan.