Push-ups ovat erinomainen ylävartalon harjoitus sävy rinta, käsivarret ja olkapäät. Push-ups Bosu pallo kasvaa haaste ydin lihaksia sekä vakaaja lihakset ja jänteet kuten pyöritin hihansuut. On kaksi tapaa tehdä Bosu push ups. Helpompi tapa on kääntää Bosu pallo pyöristetty ylöspäin ja tasainen puoli maahan. Oletetaan säännöllinen push-up asema, mutta laittaa varpaat keskelle Bosu sijaan lattialle. Kätesi vielä saa alittaa hartiat ja selkä on edelleen tasainen lantion kanssa linjassa hartiat. Yksinkertaisesti taivuta kyynärpäät sivuille, ja laske itsesi lähes lattiaan, mutta koskematta maahan. Hengitä voit alentaa kehon ja hengitä ulos kun työntää takaisin up.The muuta tapaa tehdä Bosu punnerruksia on kääntää Bosu yli ja napata puolella kahvoja Bosu kädet. Voit asettaa rintaa yli Bosu ja laittaa varpaat lattialle. Laske itse kaksi tuumaa yläpuolella Bosu kun hengität sisään ja sitten ulos hengittäessä kun työntää takaisin ylös. Tunnet eron, koska Bosu yrittää kaatua sivuttain, että lihakset ja ydin työskentelevät kovemmin. Tee kaksi tai kolme sarjaa 12-20 toistoa joko versiota.
Bosu kyykky
Bosu kyykky vaativat enemmän tasapainoa ja ydin haaste kuin normaali kyykky. Saatat tarvita apua seinään saada kiinni Bosu kunnes tottuu. Flip Bosu päälle pyöristetty puolelta sileä puoli. Astu litteä osa Bosu jalat hip-leveys toisistaan. Aseta kädet lantiolla, jos voit, tai jatkaa niitä eteenpäin helpottaa tasapainon. Taivuta polvia kunnes ne ovat ohi, mutta ei ohi varpaita. Nojaa hieman eteenpäin ja hengittää kun alentaa kehon. Exhale ja seistä selkä suorana. Älä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 12-20 toistoa.
Bosu rutistus
rutistus Bosu ovat haastavia ydin harjoitus. Sen sijaan makaa lattialla, makaa alaselässä on Bosu. Laita jalat lattialla polvet koukussa. Alentaa kehon, joten se on yhdensuuntainen lattian. Jos tämä on liian vaikeaa, istua alempana Bosu kanssa se teidän keskelle taakse. Aseta sormenpäät korvien taakse kyynärpääsi ammollaan. Purista ab lihaksia, hengittää ja murskata jopa 30 astetta. Hengitä ja laske itsesi ohjaus takaisin alkuasentoon. Työ jopa kaksi tai kolme sarjaa 20 tai enemmän toistoa.