| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Bowflex Ultimate 2 Ohjeet

    saada kuntoon on yksi tavoite on lähes kaikkien lista asioista he haluavat saavuttaa. Voit tehdä tämän, monet ihmiset ajattelevat, että he tarvitsevat liittyä kuntosali. On kuitenkin olemassa hyviä tapoja saada kuntoon ilman menossa kuntosalille joka päivä. Yksi laite on Bowflex Ultimate 2. Tämä on lähes kaiken löydät salilla tilaa juoksumatolla. Tämän, voit turvallisesti tehdä raskas tai kevyt koulutusta ja työskennellä lähes jokainen lihas kehossa. Ylävartaloharjoituksen

    suosittu treenata kuntosalilla on penkkipunnerrus. Muutoin tämä vahvistaa rintaa, hartiat, käsivarret ja takaisin. Hyvä asia Bowflex Ultimate 2 on, että ei ole olemassa vapaita painoja, mutta harjoitukset tuntuu kuin. Tämä voi poistaa mahdollisuus vahinkoa, koska onnettomuuksia sattuu usein vapailla painoilla. Voit tehdä penkkipunnerrus liikunta, laita penkki 45 asteen kulmassa. Aseta oikea määrä painoa rinnassa bar, ja napata kädensijat. Työnnä kädensijat kohtisuoraan rintaa kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu. Tuo kädet hitaasti takaisin ja hallinnassa, kunnes ne ovat melkein jopa rintaa. Tee tämä kolmesta neljään sarjaa, että paino kasvaa ja pienenee toistoja jokaisen sarjan. Hyvä lähtökohta paikka on tehdä 10 ensimmäiset ja sitten työn alas sieltä.

    Monta hyvää vatsan harjoituksia voi myös tehdä Bowflex Ultimate 2, mukaan lukien vastustanut crunch. Asettamalla penkillä 45 asteen kulmassa, lisää painoa rinnassa bar. Tartu kahvoista ja tuo kädet rintaa niin, että ne ovat noin kuusi tuumaa toisistaan. Pidä kyynärpäät paikallaan kädet rintaan. Käyttämällä vatsalihakset, nosta hartiat irti penkki tuottaa räsähdys liikkein. Hitaasti tuo olkapäät takaisin penkki ja toista. Varmista, että olet pitämään vatsan lihaksia tiukka koko ajan päästä irti harjoitus. Tee tämä kolme sarjaa 10-15 toistoa per sarja.
    Alavartalon Koulutus

    Yksi harjoitus on reisiojennus. Tämä keskittyy työskentelee nelipäisiä sekä lantion flexors. Käyttämällä reisiojennus istuin ja reisiojennus lisävaruste, kiinnitä painollasi reisiojennus talja. Istu istuin ja aseta jalat reisiojennus. Pitää selkä tasainen, nosta jalat polvia niin, että ne ovat rinnakkain lattialle. Hitaasti tuo jalat takaisin alas taivuttamalla polvia. Tee tämä kolme sarjaa 10 toistoa per sarja. Säädä painoa vastaavasti.

    Toinen erinomainen jalka liikunta on tasapaksu. Voit tehdä tämän, taittaa penkin ja kiinnitä kyykky kiinnitys. Lisää painoa kyykky kiinnitys talja ja seistä alla kahva kyykky kiinnitys. Napata kahvat kädet ja aseta jalkasi hieman alle hartioiden leveydelle. Pidä polvet osoittaa suoraan eteenpäin, tasoittaa selkää ja pitää rintaa ylös. Hitaasti kyykistyä, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa. Palaa alkuasentoon ja toista liike. Jälleen yrittää tehdä kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa per sarja.