silta liikunta on erinomainen ydin harjoitus, joka toimii your abs ja pakaroiden lihaksia. Aseta jalat värähtelykone polvet koukussa. Anna aseita pudota teidän puolin. Nosta lantio ylös, kunnes lepäävät hartioille. Pidä pakarat ja abs puristetaan tiukasti. Hengittää nostat lantion ja hengittää kun laskea niitä.
Press Up
Lehdistö-up harjoitus on pohjimmiltaan push-up. Se toimi suurimman lihaksia ylävartalo sekä ydin. Aseta kädet kolmion muotoon värähtelykone kanssa etusormi ja peukalo koskettaa. Tee suora kehon olkapäistä lonkat kun tasapaino varpaille. Taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon yhden tuuman lavalta. Hengitä kun taivuta kyynärpäitä, ja hengittää kun suoristaa takaisin ylös.
Syöksy
syöksy on perinteinen jalka liikunta, joka toimii koko alavartalon , mutta tehty värähtelykone se on vieläkin tehokkaampaa. Aseta oikea jalka värähtelykone ja taivuta oikea polvi edellä nilkka .. Laajenna vasen jalka takaisin takanasi, ja nosta päälle kantapää. Taivuta vasen polvi, ja laske itsesi lattiaan. Hengitä kuin teet niin. Hengittää seisot takaisin ylös. Älä aseta vasen kantapää takaisin lattialle. Tee sama toiselle puolelle.