kuntouttaa nyrjähtänyt Kiertäjäkalvosin, sitoa toinen pää Thera-Band, joka tunnetaan myös vastus kaapelin tai liikunta letku, johonkin kiinteään esineeseen vyötärön korkeudella. Aseta käärityn pyyhkeen alla kainalossa. Taivuta käsivartta kulmassa ja aseta kyynärpään ja olkavarren vastaan teidän puolellanne. Sisäisen urakiertoluetteloon, seisot vasen käsi auki teidän puolelle ja pidä kahvoja bändin kädessä oman nyrjähdys. Sijoita nyrjähtänyt olkapää objektin vieressä. Kierrä vasen käsivarsi sisäänpäin koko vatsaan. Voit tehdä ulkoisen urakiertoluetteloon, kääntyä ympäri niin, että nyrjähtänyt olkapää on kaukana kohde. Toivo käsi edessä vatsassa ja napata kahvoja bändi. Kierrä kädet ulospäin vierelläsi liikettä taaksepäin sisäistä kiertoa harjoituksen. Pidä käsi taivutettu suorassa kulmassa koko harjoituksen.
Extension Liikunta
Tämä harjoitus vahvistaa takana olkapään. Liitä bändi johonkin kiinteään esineeseen ja sitten seisomaan päin, että esine. Pidä loukkaantunut käsivarsi suorana edessä kämmenellä päin sisäänpäin. Vedä kätesi taakse jälkeesi ja voit pitäen sitä suoraan. Muista säilyttää hyvä ryhti, teidän vatsa kiristetty ja selkärangan suorassa koko harjoituksen. Et halua nojata eteenpäin ja käyttää painon työntää yhtye.
Koukistus Liikunta
Tämä harjoitus vahvistaa anterior, tai edessä, olkapäähän. Seiso poispäin kiinteään esineeseen kanssa käsivarsi suorana, jolla bändi vierelläsi. Pidä kämmen taaksepäin. Vedä bändi eteenpäin ja jopa suoralla varsi. Vain mennä niin korkea kuin voit tuntematta kipua. Kuten olkapää alkaa parantua saatat huomata, että liikerataa kasvaa ja voit nostaa korkeamman ilman kipua. Muista pitää selkä suorana ja tiukka vatsa. Sinun tulee taivuta polvet ja pitää itse rocking kehosi eteenpäin nostaa bändin.