Voit suorittaa kyykky asettamalla puhallettava pallo välillä seinään ja alaselässä. Taivuta lonkat ja polvet, jotta saavutetaan istuma-asennossa. On tärkeää, että pallo pysyä sinun ja seinän kun palaa seisten. Toista tätä toimenpidettä, ja suorittaa 8-10 reps kolmet vahvistaa pakarat ja jalat.
Paikka puhallettava alla vatsasi ja aseta kämmenet lepäävät lattialla. Kävele kädet, kunnes pallo lepää välillä polvet ja nilkat. Taivuta kyynärpäitä ja suorittaa push-up, alentaa nenän ja ylemmän rinnassa vain tuuman maasta. Työntää itse takaisin ylös ja toista harjoitus. Tee 10-15 toistoa kolme sarjaa vahvistaa rintaan ja olkavarret.
Abs
Performing rutistus puhallettava pallo on suunniteltu hyödyttämään selkää ja vatsan. Kuten makaat puhallettava pallo, sen tulisi sijaita keskellä selkää, ja jalat pitäisi olla lattialla, hartioiden leveydelle. Laita kädet pään taakse ja nosta ylävartalo kunnes se saavuttaa 45 asteen kulmassa ja sitten hitaasti laskea itse takaisin alas. Toista tätä harjoitusta 15-20 toistoa kolme sarjaa.
Balance
kädet lantiolla, istu puhallettava pallo, pitää selkärangan suoraan. Nosta toinen jalka kerrallaan parantaa tasapainoa ydin. Toista tämä liike jokaisen jalan 10 edustajaa kolme sarjaa.
Paikka puhallettava pallo alla vatsassa ja levitä raajojen, niin että jokainen jalka ja käsi koskettaa lattiaa. Ulottuvat jalka ja varsi, jotka ovat vastapäätä toisiaan samalla, kun pysyä tasapainossa. Suorita tämä sama liikettä muihin raajoihin. Jatkuvat vuorotellen näitä harjoituksia kolme sarjaa, joissa 8-10 toistoa.