| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten pysyvän Low Back Extension With Bowflex

    bowflex antaa sinulle ainutlaatuisen mahdollisuuden tehdä erilaisia ​​harjoituksia oman kodin. Seisoo selkä laajennus on hyvä tapa työskennellä takareisien, pakara-ja alaselän. Tämä on mitä tarvitset
    Bowflex lattiasta hihnapyöräjärjestelmä
    Näytä lisää Ohjeet
    pysyvän alaselän Extension
    1

    Tarkista, että kaapeli talja yhteyksiä. Varmista, että kaikki kaapelit on pujotettu oikein. Väärä liitäntä voi aiheuttaa notko kaapelit ja vahingon.
    2

    Kiinnitä polviniveltankoa talja leikkeen nylon wrap. Varmista baari on turvallinen ja tasainen.
    3

    jalat suorassa ja hartioiden leveydelle, taivuta polvia mukavasti. Sitten aktivoida ydin ja pakaroiden lihaksia taivuttamalla selkään ja imee vatsassa hieman. Tämä pitää selkä suorana ja auttaa välttämään vammoja.
    4

    päästä alas ja napata t-bar maasta. Etsi paikalla seinään tai kattoon auttaa pitämään pään suorassa. Sinun pitäisi etsiä hieman asti mukava.
    5

    Nouse ylös maasta tilalla t-baarissa. Pidä kädet jäykkä ja ottaa käyttöön yhden nesteen liikettä, kun suoristus jalat ja selkä. Lopeta, kun selkä on suorassa ja taivuttaa.
    6

    Hitaasti kumartua ja polvet kunnes lähes koskettaa lattiaa. Älä anna painot työkoneeseen tai kaatuu.