Performing villapaita toimii ojentaja, vatsa, latissimus dorsi takana ja rintalihakset. Seat itse kone, jalat lattialla polvet koukussa ja aseta kyynärpäät tyynyjä. Jos polvet ovat koukussa yli 90 asteen kulmassa, paikka kone on liian alhainen ja kyynärpäät eivät ole turvallisessa kantaa tyynyjä. Toisaalta, jos jalat eivät saa kunnon kosketusta lattiaan, istuin on liian korkea. Säädä istuinosa niin, että jalat pysyvät lattialla ja kyynärpäät pysyvät täysin kosketuksissa täyte. Sekä polvet ja kyynärpäät tulisi taivuttaa 90 asteen kulmaan. Jotkut villapaita koneissa on turvavyöt.
Harjoitukset
lähtöasetelma, paina kyynärpäitä alaspäin, vastustavat kiusausta napata baari kädet ja paina alas . Jos löydät itsesi teet tämän, yksinkertaisesti asettaa kädet poikki baarissa ilman kääre sormet sen ympärille, joka antaa sinulle tunne käsiä ilman todella näin. Paina alas ja flex eteenpäin niin pitkälle kuin voit, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Älä palauta paino pino lepoasentoon, jossa painot kosketa toisiaan. Täydellinen sarja kahdeksasta 12 edustajaa. Yksi muunnelma lisää lisärasitusta vatsa: älä vie kyynärpäät tyynyjä, venyttää kädet edessäsi koskettaa kohokohta yläpuolella baari, keskellä. Päällekkäisiä kädet, sitten paina (muista ei tartu baari sormilla). Suorita tavallisesta reps ja asettaa rutiini.