1 p Jos aiot käyttää vastus laitteiden kuntosali, huomioimaan, miten koneet on järjestetty. Usein ne on perustettu vuonna ympyrän ja kuntosali jäsenille käydä läpi kaikki koneet kerran, kaksi tai jopa kolme kertaa.
Kuitenkin, et ehkä halua mennä järjestyksessä. Saada kaikkein bang for your buck, voit aloittaa harjoituksia, kouluttaa suuria lihasryhmiä, kuten lapa paina koneita ja kyykyssä koneita. Jälkeenpäin kohti harjoituksia, kouluttaa pieniä lihasryhmiä, kuten istuma rivit ja ojentajat push-alamäkiä. Jos on kiire, voit halutessasi luoda kaksi erilaista liikuntaa, jonka avulla voit vaihdella ylä-ja alavartalon harjoituksia. Harjoitusvapaina päivää, voit suorittaa vain ylävartalon harjoituksia, jotka toimivat kädet, selkä ja hartiat. Harjoitusvapaina B päivää, työskennellä alavartalo, kuten lantion ja jalat.
P Jos tämä on liian haastava, mutta olet silti kiire, voit halutessasi luoda kaksi erilaista liikuntaa, vuorotellen ylä-ja alavartalon käyttää joka kerta. Mukaan National vahvuus ja ilmastointi ry: n oppikirja, "Essentials of Personal Training," tämä toimii hyvin, jos olet "ei voi sietää suorittamaan useita ylä-tai alavartalon harjoituksia peräkkäin, tai jos koulutettu asiakas vähemmän saatavilla harjoitusaika haluaa leikata lepoajan pituutta välein lyhentää harjoitus. " Alavartalon harjoituksia voidaan usein tehdä heti ylävartalon harjoituksia, joissa lyhyet lepotauot.
2
Cybex valmistaa myös sydän-laitteita, kuten juoksumatot, stepperit ja kuntopyörät. Mukaan "Essentials of Personal Training" oman päätöksensä laitteiden riippuu useista tekijöistä, kuten saatavuus, henkilökohtaisista mieltymyksistä, kykysi tehdä harjoituksen, ja tavoitteesi. Valitse kone, joka pidät, osaa käyttää, ja joka auttaa sinua saavuttamaan koulutuksen tavoitteet. CYBEX laitteiden antaa sinulle luku-ulos nykyisestä syke, jotta voit laskea intensiteetti harjoituksen.
3
Kunnon paranevat, voi tihentää oman koulutuksen tai kesto ja intensiteetti harjoituksen. Pidemmät harjoituskertojen vaativat enemmän toipumisaikaa.