Miten Vahvistaa ABS Power Plate

ottaa vahva, veistämä kuusi pack on useimpien ihmisten unelma. Vaikka se ei ole realistisesti saavutettavissa suurin osa meistä, tekee ab harjoituksia Power Plate sijaan lattialle tai Bosu pallo voi merkittävästi lisätä tuloksia murto-osassa ajasta. Power Plate on tärinä kone, joka lähettää aaltojen energiaa koko kehon, joka aktivoi lihasten supistukset välillä 25 ja 50 kertaa sekunnissa, parantaa yleistä suorituskykyä niin vähän kuin 15 minuuttia päivässä. "Se aiheuttaa lihassyiden ampua niin nopeasti - rekrytointi jopa 90 prosenttia lihassyyn - niin saat hyvä harjoitus vähemmän aikaa", kertoo julkkis valmentaja Adam Ernster, joka omistaa Bunker kuntokeskuksen Beverly Hills, CA. "Kehosi on jatkuvasti taistelevat epävakaa alusta ja pakottaa sinut vahvistavat ydin lihaksia." Power-levyt ovat suosittuja harjoitus väline monille henkilökohtaiset valmentajat ja on tulossa yhä yleisempiä kuntosaleja kuten Equinox Fitness. Niitä voi ostaa kotona käytössä www.powerplate.com. Sivusto kertoo tieteen takana koneen ja tarjoaa lukuisia koko kehon harjoitukset. Asiat Tarvitset
Pääsy Power Plate kone, joko kuntosali, yksityinen studiossa tai kotona
löysiä workout vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
Miten vahvistaa your abs on Power Plate
1

Hit Käynnistä-painiketta ohjelman pad yläosassa Power Plate ja valitse aste tärinän (30 suositellaan aloittelijoille), ja paina "Low" vaihtoehto.
2

Valitse kauan harjoituksen. Aloita 30 sekuntia ja rakentaa jopa 60.
3

Sit pohjan Power Plate päin takaisin, jalat lepää pystyosa koneen pitäen kiinni kahvat tukea. Hit Käynnistä-painiketta pohjassa ohjauspaneelin ja alkaa tehdä hitaasti ja hallitusti rutistus.
4

sävy ja vahvistaa obliques, tee Side Plank oikealla kädellä pohjassa, jalat lattia ja nosta lantiota kohti taivasta. Hit aloittaa ja pidä 30 sekunnin ajan. Kun kone on pysähtynyt tärisevä, käänny vasemmalle puolelle ja toista.
5

Do edestä Plank kanssa kyynärvarret lepää pohjassa Power Plate, pitämällä kehon suora, pysyvä linja jalat lattialla. Varo anna lantion nousta ylöspäin (kuvitella olet tasapainotus lasi tai vettä selällään). Hit Käynnistä-painiketta ja pidä 45 sekunnin ajan, kun sopimuksen ab lihaksia.
6

Edistetään joogan Boat aiheuttaa istumalla pohjan Power Plate päin sivuun. Nosta jalat ja kädet samalla niin, että teet V-muoto sormilla osoittaa kohti jalat ja varpaat kattoon. Nosta rintalastan, nojata taaksepäin hieman ja sopimuksen ydin lihaksia. Hit alkaa ohjauspaneelissa ja pidä 45 sekunnin ajan.
7

Aivan kuten minkä tahansa liikuntamuoto, venyttely on olennainen osa Power Plate harjoitus. Lisätä tärinästä 50 ja seisomaan suorassa pohjaan ja anna ylävartalon lepsua kuin räsynukke ja nostamalla lantiota ilmaan. Hit Käynnistä-painiketta ja rentoutua ja pidä 45 sekunnin ajan.