Ennen minkään käyttää rutiininomaisesti, oikein lämmittää lihaksia tai sinulla riski vamman. Venyttely ei yksin riitä, varmista, että olet nostaa sykettä ja ruumiinlämpöä hieman työskennellä jopa hieman hiki. Yksi yksinkertainen lämmittely voi olla käynnissä useita minuutteja ja sitten nostamalla muutamia kevyitä taakkoja. Jos tavoitteena on polttaa rasvaa ja kehittää lihasmassaa, suorittaa korkea toistoja matalat. Jos haluat rakentaa lihas, käyttää raskaita painoja vähän toistoja. Yritä harjoitus kolme tai neljä kertaa viikossa pysyä rutiini, mutta jotta asianmukainen lepoaikoja.
Harjoitukset
Yritä sisällyttää paljon samoja lihasryhmiä samaan piiriin, koska se aiheuttaa turhaa väsymystä ja voi aiheuttaa vamman. Ihanteellinen harjoitus liittyy käyttämällä erilaisia lihasryhmiä ja lepää yhden minuutin välillä jokaisen harjoituksen.
Chest puristimet
Tämä harjoitus tehdään istuessa ulospäin. Aloita kädet rinnassa korkea ja hitaasti paina kädet eteenpäin kohti keskustaa kehon. Lopeta, kun kädet ovat suoraan ulos ja hitaasti palaa alkuasentoon, yrittää olla anna kyynärpäät mennä taakse hartiat.
Istuva Row
Tämä harjoitus on suoritetaan tämän istuessa päin sisäänpäin kohti Bowflex. Yhdellä kädensija kumpaankin käteen, alkaa kädet suoraan ulos ja vedä kädet sisäänpäin, taivutus kyynärpäät. Lopeta, kun kädet ovat puolin rintaa ja hitaasti takaisin alkuasentoon.
Bicep kiharat
On olemassa monia erilaisia tapoja suorittaa Bicep curl on Bowflex, joista yleisimpiä ovat pysyvän ja istuu bicep kiharaa. Jokaisen näistä hissit, alkavat kädet suoraan ja kämmenet sisäänpäin. Hitaasti nostaa kädet taivuttamalla kyynärpäät. Kun siirrät kädet ylös, käännä kädet niin, että kämmenten kohtaavat rintaa. Lopeta, kun kädet ovat taipuneet niin pitkälle kuin ne mahdollistavat. Hitaasti takaisin alkuasentoon, varmista kiertää kädet uudelleen niin, että kämmenet joutuvat sisäänpäin alkuasentoon.