perus harjoitus AirClimber on vain kävellä. Yksinkertaisesti astumalla Air Climber 20 minuuttia joka päivä antaa sinulle tuloksia. Vaikka kävelet, on olemassa useita tapoja käyttää aseita. Voit pumpata kädet kuin teet, kun olet juosta tai kävellä. Jos käytät vastus bändejä, voit vaihdella oman käsivarren liikkeitä kohdistaa eri lihasryhmiä. Saat hauis, pidä bändi käteen alkaen molemmat kädet alas vierelläsi ja kämmenet ulospäin. Kun astut, päättämään yhden tai molemmat kädet olkapään. Voit joko tehdä molemmat kädet yhdessä tai varajäsen kädet aina astut.
Lapa, aloita kädet alas teidän puolin, pitämällä bändit kämmenet sisään Nosta kädet suoraan ulos puolin jopa teidän olkapään korkeudella. Voit nostaa ja laskea jokaisen askeleen, nostaa ja pidä askel, ja alemman ja pidä askel.
Toimi vatsalihakset, seistä suoraan ylös, ja tuo kädet hartiat, joilla vastus bändejä takana hartiat. Kiristää vatsan lihaksia kun ympäri selkää ja tulla pysyvä crunch asemaa. Polvet taipuu hieman, mutta liikkeen tulee aloittaa vatsaan. Pidä yksi väärä, ja tulla takaisin ylös seisomaan.
Hoikka vyötärö, voit työskennellä oman obliques kiertämällä kun astut. Pidä vastus bändejä kädet alas teidän puolin ja kämmenet ylöspäin. Taivuta kyynärpäitä, jotta kyynärvarret ovat vaakasuorassa. Kierretään ylävartaloa kohti jalka, joka on taivutettu kun astut. Jokaisessa vaiheessa, ylävartalo kiertyy.
Myös obliques, kokeile tätä harjoitusta. Aloita pitämällä vastus bändejä kädet alas teidän puolin ja kämmenet takaisin. Pick kätesi ylös, jolloin kyynärpää taipuu ulospäin, ja tuo kätesi jopa puolella rintaa tai kainaloon. Kuten voit nostaa kätesi, anna lantion heilua ulos vastakkaiselle puolelle. Vaihtaa aseita ja lonkat jokaisessa vaiheessa.