Aluksi useimmat terveet ihmiset, jotka ovat tehneet ydin vahvistaminen voi käyttää ab pyörän taas polvilleen. Polvet lattiaan ja kehon suoraan, samanlainen puoli push-up, pitää pyörän molemmin käsin. Työnnä pyörää eteenpäin, kunnes ylävartalo on täysin ulkona, siirtymässä hauki asentoon. Kun suora, käytä vatsalihasten vetää takaisin alkuasentoon. Tämän ei pitäisi olla liian haastavaa useimmille. Voit tehdä ab pyörän käyttöönoton liikkeitä, pitää kaikki lihakset tiukka. Sopimus abs, selän ja vatsan lihaksia ja pitää ne kiristetään koko harjoituksia.
Advanced Siirtää
mennä puoli ab pyörän liikuntaa koko kehon liikkua voi kestää useita kuukausia ja vaatii poikkeuksellisen keskeinen vahvuus. Tämä siirto on esimerkki voimaharjoittelua ilman painoja käyttäen kehon painon sijaan. Koska käyttöönotossa on haaste, se on yksi tehokkaita harjoituksia saavuttaa vahva ja pehmentänyt abs. Kun laajennettu, tämä askel on kehon tasainen leijuu maanpinnan yläpuolelle hauki asennossa, vain kädet koskettaa pyörän ja jalat maassa vakautta.
Jalkaharjoituksiin
sijaan pitämällä pyörän kahvoista kädet, laita molemmat jalat kahvat, aivan kuten polkupyörän polkimet. Slide jalkansa jalka hihnat jotka tulevat ab pyörän turvallisuutta. Laita molemmat kädet lattialla jalat suorassa. Pidä jalat suorana ja nosta lantiota niin korkealle ilmaan kuin mahdollista. Pidä jotka aiheuttavat muutaman sekunnin ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tätä tehtävää tehdä hieman helpompaa, taivuta polvet ja tuo jalkansa abs, liikkuvan pyörän kohti keskustaa.