Easy Shaper MACHINE DVD tai omistajan käsikirjan
Mukava workout vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
käyttäminen Easy Shaper
1
Aloita harjoitus alkulämmittelyn aikana. DVD tarjoaa rutiini itse laitteen sekä harjoitus tasoja, tai voit tehdä oman. Omistajan käsikirjan mukaan ihanteellinen verryttely pitäisi koostua 5-10 minuuttia lempeä harjoituksia löysää lihaksia ja saada sydämen pumppaus hieman nopeammin. Sitten olet valmis siirtymään kautta suositeltu harjoituksia koneella käyttäen alussa DVD rutiinia tai käsin. Standardi toistojen määrä on viisikymmentäkuusi yli seitsemän vaihtelevilla tempoilla.
2
ensimmäisen harjoituksen alussa DVD rutiini on jalkaprässi. Lie ylöspäin teidän takaisin kehon penkki ja pään niskatuki, pitää kiinni kahvoista, jotka ovat kummallakin puolella päätä loput. Onko ensimmäisen ryhmän jalka painaa jalat päin eteenpäin paininpalkin. Tämä toimii reiden etuosa. Tehdä toinen ryhmä, jossa varpaat taivutettu ulospäin, joka toimii sisä-ja ulko reidet. Lopullinen ryhmä jalka painaa tehdään yksi jalka kerrallaan, ensin suora jalka painaa ja sitten taivutettu jalka painaa.
3
seuraavan ryhmän harjoituksia on puoli jalka puristimet. Lie sivuttain kehon elin penkki ja ulompi käsi kädellä samalla kun sisempi käsinojat edessä. Aseta ulompi jalka on paininpalkin varpaat taivutettu ulospäin ja työnnä ulos baarista. Toinen jalka asema on taivutettu sisäänpäin. Sitten vaihtaa puolta ja tehdä molempia kantoja toisella puolella.
4
derriere työtä, polvistumaan kehon penkki jalat niin lähellä paininpalkin kuin mahdollista ja kädet tarttumalla edessä niskatuki. Aloita pari "kissa venyttää", jossa käännyt selkää ylös ja suorista se. Aseta toinen jalka paininpalkin painamalla taaksepäin. Älä enintään kahdeksan toistoja hitaita ja nopeita tempoja jokaisen jalka, kunnes saat voimaa.
5
on kaksi asentoa vatsan työtä. Ensimmäinen asento makuulla päätäsi niskatuen ja selkää vasten kehon penkki, pitää kiinni kahvoista. Ensimmäisessä harjoituksessa jalat pidetään suoraan ylös, nosta niskatuki ylös neljä kertaa ja sopimus your abs, pidä sitten, että asema muutaman sekunnin. Toista rutiini neljä kertaa. Sitten laitat jalat paininpalkin ja kyynärpäät sivuilla rungossa penkin työntäen ulos paininpalkin hyvin nopeasti. Lopullisessa vatsan käyttää, aseta selkänsä paininpalkin kädet jokaisen vastakkaiselle olkapäälle. Työnnä selkää vasten paininpalkin 16 kertaa.
6
Jäähdytä. Onko oma jäähdyttelyyn rutiini, joka rentouttaa lihaksia, tai käytä yksi osoitti lopussa 30 minuutin DVD harjoitus.