Kuinka käyttää kuusikulmatangosta painonnostossa

Vaikka standardi suoraan Olympic baarissa saa suurimman huomion painoa huoneessa, vajaakäytössä vaihtoehto tämä vaihtoehto on hex (tai "trap") bar. Hex baari on suunniteltu kuusikulmion muotoinen aukko keskus nostin seisomaan sisällä, joka tarjoaa enemmän keskitetty menetelmä Perinteisessä harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, kohauttaa olkapäitään ja deadlifts. Ohjeet
1

Suorita deadlifts asettamalla ladattu hex baari maahan ja seisoo keskellä. Kumartua vyötäröllä napata kahvat kummallakin puolella, aloittaa liikkeen pudottamalla lantiolla alas pitäen rintaan ja pää pystyssä (pitää selkärangan suorassa) ja painamalla "läpi" lattian kantapäät. Sinun pitäisi tuntea voimakasta jännitystä your abs, alaselän, takareisien ja pakaroiden lihaksia. Yksinkertaisesti seisomaan täysin ladattu barbell. Tämä tekee yhden rep - suorittaa kolme tai neljä kuudesta kahdeksaan toistoa.
2

Suorita kohauttaa olkapäitään kanssa hex baari lataamalla sen sitten asettamalla sen maahan. Astu baari, nosta se käyttää hyvän tavan (pitää selkä suorana ja taivutus polvet ja lonkat). Kun seisot täysin pystyssä, pitää kädet suorina ja "olankohautuksella" sankaa yrittämällä koskettaa hartiat korviin. Suorita kolme tai neljä 10-12 toistoa.
3

Suorita tavallinen penkkipunnerrus käyttäen hex baari poistaa rasitusta olkapäät ja painottavan enemmän ojentajat. Makaa selälläsi penkillä, alentaa bar hitaasti rintaan ja painamalla sitä takaisin ylös niin räjähdysmäisesti kuin mahdollista, toistaen kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa.