Ennen kuin aloitat harjoittelun spin pyörä tai kuntopyörä, varmista, että olet tarkistanut niitä sopii sinulle. Tulet treenata pidempään ja välttää lihasjännitystä ja vahingon varmistamalla istuin, ohjaustanko ja jalka kannat ovat oikea sinulle. Tarkista spin opettaja tai kouluttaja omalla kuntosalilla varmistaa istuvuus.
Ominaisuudet
Useimmat nykyaikaiset kuntopyörät joiden tietokoneet mitata suorituskykyä pyörä. Useat ohjelmoitavat harjoitukset ovat kukkulat, asuntoja ja muunnelmia maaston matkia todella pyörällä. Nopeus, kestävyys, kadenssi ja arvioitu poltetut kalorit ovat tyypillisesti esillä useimmissa kuntopyörä tietokoneissa. Käyttämällä tietoja tietokoneen tarjoaa voi olla tehokas tapa valvoa ja seurata suoritusta ja edistymistä kohti kunnon tavoitteet.
Aikataulu
Optimaalisen rasvanpoltto kehon pitäisi toimia vähintään 20 minuuttia syke, joka on koholla, mutta ei täysillä. Sinun pitäisi toimia, mutta voi keskustella harjoituksen aikana. Pidemmät liikuntaa polttaa enemmän kaloreita kuin lyhyempi harjoitus. Kolmekymmentä minuuttia on hyvä paikka aloittaa. Yritä vähitellen liikuntaa viisi minuuttia joka viikko. Mukaan Dummies.com, maltillisesti saavuttaa parhaan yhdistelmän rasvanpolttoa ja yleistä poltetut kalorit.
Lihasryhmiä Toiminut
Kuntopyörät ensisijaisesti työn jalkojen lihaksia ja takapää. Bikeforall.net raportoi reisien tai loukkaantuneen ensisijaisesti toimi, ja vasikka lihaksia saada jonkinlaista hyötyä samoin. Intense spin harjoitukset ovat usein osallistujia seisomaan ja poljin, joka vaatii raskasta tarttumisen kahva baarit, joissa voi olla vähän ylävartalon hyötyä. Ydin on toiminut vähän samoin. Mukaan Made Man verkkosivuilla, tärkein lihas toimi on sydän. Harjoittaa pyöräily voi lisätä sydän-toiminto merkittävästi alhaisempi esimerkiksi sydänsairauksien ja alentaa korkeaa verenpainetta.
Expert Insight
Useimmat kuntopyörät ovat paljon virtaviivaisempi kuin vuosiin ohi. Erityisesti pyörä istuimet tuli pienempiä ja kovemmin. Voit estää muita epämukavuutta, se suositeltavaa voit sijoittaa pari pehmustettu pyöräilyshortsit estää hankaamista ja satula haavaumat.