| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuntopyörä Harjoitukset

    kuntopyörä tarjoaa hyvän vaihtoehdon juoksumatot, elliptinen koneet ja muut sydän harjoitukset. Kuntopyörä tarjoaa monia kunto etuja samalla henkilöt voivat jäädä istumaan ja tuntemaan olonsa mukavammaksi. On olemassa kaksi päätyyppiä paikallaan polkupyörää käytetään liikuntaa: istuvaan ja pystyssä. Molempia voidaan käyttää suorittamaan aerobista liikuntaa, Intervalli tai rasvaa tappio harjoitukset. Aerobinen

    Aerobinen kuntopyörä liikuntaa sekä polttaa rasvaa ja parantaa kuntoa tasolla. Ne ovat ihanteellinen aloittelijoille, kuin huono terveys tai heikosti kuntotason. Voit tehdä aerobinen kuntopyörä harjoitus, ensin lämmetä vähintään 10 minuuttia hitaasti lisää sykettä. Optimaalinen syke vaihtelee voidaan määrittää syke kaavio (ks. Lähteet) ja vaatii sykemittarin tai sykemittari kuluneet harjoitus seurata sykettä. Lämmittelyn jälkeen, poljin tasaisesti joka pitää syke noin 65 prosenttia maksimisykkeestä varten 20-30 minuuttia. Jäähtyä vähintään 10 minuutin vähitellen hidastaa sykettä takaisin normaaliksi. Jäähtyä on tärkeää lihasten ja kehon elpyminen. Jos 65 prosenttia maksimisykkeestä on mahdoton, niin kuntoilla alhaisempi pidemmän aikaa, noin yhden minuutin ajan kunkin prosenttia alle 65, saavuttaa saman kunnon tuloksia.
    Interval

    Intervalliharjoitukset tulisi suorittaa vain yksilöt keskitason tai edistyneen kuntoisille, koska ne vaativat enemmän työtä kuin muut kuntopyörä liikuntaa. Interval rutiinit muodostuvat työjaksot jälkeen lyhyitä elpymistä. Väli intervalli harjoitus kuntopyörä voisi koostua välein 12 sekuntia työn jälkeen 8 sekuntia elpymisen toistetaan 20 minuutin ajan 10 minuutin alkulämmittelyn. Tarkennettu Intervalliharjoituksen voisi koostua väliajoin, jotka lisäävät työn aikaa ja sitten vähentää työaikaa, jolloin sama määrä lepoa välinen aika välein. Lepoaika voidaan lisätä tarpeen perusteella kuntoisille.
    Anaerobinen

    Anaerobinen kuntopyörä liikuntaa lihas-ja virtaa tilapäisesti riistää lihaksiin happea. Väliajoin voidaan sovittaa osaksi anaerobista liikuntaa, jossa työn osat tulevat kaudet intensiivisen työn jälkeen lepoaikojen. Työjaksot on oltava riittävän tehokasta, jotta lihakset Don ’ t saa riittävästi happea. Anaerobinen harjoitukset yleensä polttaa enemmän rasvaa kuin aerobista liikuntaa, mutta ne on tehtävä varoen ja riittävä aerobinen pohja tai muuten vakavia vammoja voi esiintyä.