listattu Total Gym: n virallisilla verkkosivuilla, vatsan harjoituksia kuntosalilla kuuluu "rinne ab crunch", "sit-up kaapeleilla", "vino Twister" ja tuetun "sit-up". Voit tehdä yhteensä kuntosalin rinne sit-up, säädä pehmustettu luisto aluksella kaukovalot niin, että luistoa hallitus istuu 45 asteen kulmassa maahan. Kiinnitä jalka haltijat kaukovalot yläpuolella luisto hallituksen ja makaamaan aluksella jalat kiinnitetty jalka haltijoille. Kädet ristissä hitaasti nostaa ylävartaloa ylös ja pois laudalta 45-60 astetta, muista pitää selkä suorana ja keskittyä nostamalla kehon ylös laudalta sijaan ajaa alas kuljettamaan kehon pois sitä - tämä voi rasittaa alaselkää ja se ei toimi sinun vatsalihasten tehokkaasti.
Arm Harjoitukset
on yli 10 käsi harjoituksia listattu Total Gym 3000: n verkkosivuilla lukien istuma bicep curl, poikkipuomin vetää ja valehtelee ojentajatanko laajennus. Voit tehdä makaa ojentajatanko laajennukset, liittää kaksi kaapelia kaukovalojen yläpuolella, jossa luisto hallitus on kiinnitetty 45-55 asteen kulmassa maahan. Makaamaan, että aluksella jalat poispäin kaukovalot lähellä lattiaa. Tartu kaapelin kummassakin kädessä ja pitää niitä säilyttäen kyynärvarret ja olkavarret 90 asteen kulmassa, kyynärpäät tulisi olla linjassa leuka. Hitaasti laajentaa kädet, vetämällä kehon - ja luisto pad - jopa liukua tanko kohti kaukovalot. Olkavarret ja kyynärpäät pitäisi pysyä paikallaan koko liikkeen, vain kyynärvarret tulisi laajentaa ja sopimuksen.
Takaisin harjoituksiin
Back harjoituksia Total Gym ovat "pull-ups", "edessä neulepuserot", "Iron Cross /lumi enkeli" ja kääntää lennossa. Asettaa kuntosali varten rautaristi /lumi enkeli liikunta, säädä luisto hallituksen kaukovalojen klo 40-60 asteen kulmassa. Seuraava liittää kaksi kaapelia palkin yläpuolella johtaja hallituksen. Makaamaan luisto hallituksen ja ottaa kaapelin kummassakin kädessä. Hitaasti laajentaa kädet rinnalla kehon, nostaa heidät hartiat (jolloin kehon pitäisi olla muotoa "T") ja työnnä ne takaisin alas pitkin puolella, tuo kädet takaisin alas hieman alle lantiolla (mikä täydentää "lumi enkeli" liike). Muista pitää kyynärpäät lukossa mutta jos alkaa tuntea paineita sinussa kyynärpäät sinun pitäisi taivuttaa kädet hieman siirtää joitakin paino hartioille-kyynärnivelissä teidän lihaksia.