Kävely tai juoksumatolla auttaa vahvistamaan sydän, keuhkot ja luut liikut ilman huolta sää ulkona. Juoksumatto voi olla yksinkertainen, unmotorized vyö järjestelmä tai sähköinen ihme sydämen ja fitness monitorit, kalori laskuri ja iPod-telakka. Juoksumatot ovat tilaa lihasikojen, niin se auttaa mitata tilaa etuajassa ja tuo mittanauha ostosten jos se on huolenaihe. Hinnat alkavat $ 1000 elektronisissa malleissa, mutta jotkut kaupat tarjoavat kunnostettu itse. Käytetty juoksumatto mainostetaan online-ilmoitukset, kuten Craigslist.com sekä tarkoittava luopuessa rutiineja tai päättää periä takaisin avaruuteen.
Kuntopyörä
Fitness kouluttajien suositella paikallaan polkupyöriä aloittelijoille kaikenikäisille. Ne ovat niveliä ja vievät vähemmän tilaa kuin juoksumatto. Yksinkertaisia mekaanisia malleja voidaan oli 200 dollaria tai vähemmän, ovat helppokäyttöisiä, ja ne ovat yhtä tehokkaita kuin monimutkaisempia versioita. Kuitenkin monet aloittelijat nauttivat lisämotivaatiota he saavat lisätty elektroniikan toimenpiteen ajan, matkan ja poltetut kalorit. Jotkut paikallaan polkupyörää ylemmät polkimet käyttää aseita, lisäämällä ylävartalon osa teidän rutiinia. Hinnat kehittyneempiä malleja ovat yli 1500 dollaria.
Painot
Hand paino vaihtelee 3-25 kiloa.
Paino koulutus on hyödyllistä vanhemmille kuntoilijoille, koska se auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luumassan, erityistä huolta niistä vaarassa sairastua osteoporoosiin. Useimmat asiantuntijat suosittelevat pieniä, kädessä pidettäviä painot vanhemmille aloittelijoille, koska ranne ja nilkka painot voivat aiheuttaa vammoja, jos sitä käytetään väärin tai liian innokkaasti. Kädessä pidettävä painot alkavat $ 5 kpl ja lisätä painon mukaan, mutta voit rakentaa täydellinen reilusti alle 100 dollaria. Koska painot ovat pieniä, ne vievät vähän tilaa ja voidaan tallentaa siisti rivi sängyn tai sohvan kun sitä ei käytetä.
Resistance Bands
Nämä joustavat bändejä avulla laaja liikerataa.
harjoittelun näillä kuminauhat jäljittelee liikkeen ja vastus käsi painoja, mutta voit työskennellä enemmän lihaksia pitämällä bändejä eri tavoin. Esimerkiksi hauiskääntö käyttäen bändit on samanlainen vaikutus kiharat painoilla vastustaa painovoimaa, mutta vastus bändejä voi tarttua kaksin käsin tai liu'utetaan molemmat jalat, jotta lihakset vastustaa toisiaan. Ne ovat edullisia ja helppo varastoida; hinnat alkavat 10 dollaria, ja koko joukko voi mahtua laatikkoon.
Vakaus Ball
käyttäminen vakautta pallo on hauska tapa käyttää ryhtilihakset.
vakautta pallo on suuri, kumi, ilmatäytteinen pallo käytetään lattian harjoitukset vahvistaa lihaksia vatsan ja takaisin. Kuten ikä, nämä lihakset rentoutuvat, jolloin huono ryhti, jotka voivat pahentaa ongelmia selkää ja selkärankaa. Käyttäen vakautta pallo auttaa kohdistaa lihaksia, jotka pitävät meidät. Monet vanhemmat liikkujille löytää ne hauska käyttää. Koot vaihtelevat, mutta liian pallo voi kestää jopa tilaa tuoli, sinun on myös ylimääräistä tilaa ympärillä, kun käytät sitä, joten se ei ehkä sovi pienille asuintiloja. Hinnat vaihtelevat 15 dollaria $ 40 koon mukaan, lujuutta ja kestävyyttä.