Istuva laaja ylätalja-alamäkiä työskennellä latissimus dorsi, teres major, taka olkavarteen ja hauis lihaksia. Voit tehdä ylätalja-alamäkiä käyttää ylätalja. Valitse haluamasi vastus ja oikein kiinnitä "valta tangot", kuten omistajan käsikirjassa. Napata kulma rekki molemmissa päissään overhand pitoa ja menosuuntaan teho sauvat. Vedä palkki alas hallitusti liikkeen edessä kasvojen kunnes se on alle leuka. Lapaluiden pitäisi tulla alas ja kun suoritetaan tätä liikettä. Kun olet saavuttanut päätepisteeseen, hitaasti anna baari nousu, pitää lihakset kireällä kunnes kädet ovat suorat.
Jalka laajennuksia
jalka laajennuksia eristää quadriceps on etuosan jalka. Käyttämällä jalka liitetiedoston, valitse vastus ja oikein kytke sauvat. Istuma-asennossa, aseta polvilleen tyynyt yläosassa jalkojen kiinnitys ja laita nilkkojen takana tyynyt alareunassa. Jalat pitäisi muodostaa kulman, joka on 90 astetta tai vähemmän. Vakautta, pitää kiinni puolin istuimen. Hallitusti nesteen liikettä, hitaasti suoristaa jalat. Pidä tässä asennossa toinen ja sitten hitaasti laskea jalan asentoon, josta alkoi, pitää jännityksen lihaksen.
Kyykky
kyykky vahvistaa pakara ja useita lihaksia jalka, kuten takareisien, quadriceps ja vasikoita. Irrota istuin ja reisiojennus kiinnitys. Kiinnitä kyykky baarissa ja kyykky hihnat ja liitä määrä vastarintaa haluat. Seiso alustalla, poispäin teho tangot jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kyykistyä ja aseta kyykky bar hartioille. Pidä rinta ulos, selkä suorana ja abs tiukka, hitaasti nousta seisten, mutta pidä polvet hieman koukussa. Hallitusti tasainen liike, palaa alkuasentoon. Älä anna polvet taipua viimeisten 90 astetta.