Mueller keskus toteaa, että rutistus on "nimetty päässä ajatus yrittää saada kylkiluut crunch lantion ja /tai crunch torso." Suorittaa rutistus vino aluksella, aseta aluksella 20 asteen kulmassa. Makaa aluksella päätäsi alareunassa hallituksen ja jalat yläreunassa polvet koukussa. Laita kädet pään taakse ja pyytää ystävä pitää jalat. Hitaasti nostaa pään ja olkapäät pois laudalta. Käytä vatsan lihaksia nostaa itse, ei kädet. Toista 15 kertaa. Kasvata kulma pöydällä kuin kehon sopeutuu harjoituksen.
Crunch Twist
Tämä harjoitus toimii teidän vatsan lihaksia ja obliques. Kiinteyttävä ja virkistävä teidän obliques auttaa sinua pääsemään eroon teidän "rakkaus käsittelee." Aseta näkökulma aluksella 20 asteen kulmassa ja valhe pää alaspäin pöydällä. Taivuta polvia ja pyytää ystävä pitää jalat ja aseta kädet pään taakse. Nosta pää ja hartiat irti aluksella aivan kuten olet suorittamassa normaalia crunch. Kääntyilemättä vyötäröllä, osoittaa oikea kyynärpää kohti vasenta polvea. Hitaasti laske itsesi alas ja toista. Tällä kertaa, osoita vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea. Toista 20 kertaa. Kasvata kulma pöydällä kuin kehon sopeutuu harjoituksen.
Sit-Up
Aseta näkökulma aluksella 20-asteen kulmassa ja valhe alas jalat pään yläpuolella. Taivuta polvia ja laittaa jalat tasainen alas aluksella. Toivo aseita rintaa. Istumaan ja koskettaa polvilleen kyynärpäät. Toista harjoitus 30 kertaa. Kun voit tehdä 30 toistoa, lisätä kulmaa linjan.