1
Liikunta eri ruumiinosia eri päivinä vähintään 24 tuntia istuntojen välillä tietyn alueen. Esimerkki standardin workout: Rinta ja takaisin maanantaina, hauis, ojentaja ja olkapäät keskiviikkona, ja jalat perjantaina. Lihakset kasvavat, kun he ovat levossa ja työskentelevät samalla ruumiinosa peräkkäisinä päivinä altistaa loukkaantumisen.
2
Lift paino, joka sopii kunnon tavoitteet. Jos yrität rakentaa voimaa ja lihasten, haluat nostaa paino raskas riitä, että et onnistu kahdeksasta 10 toistoa. Jos haluat tulla laiha ja pehmentänyt, tavoitteena painoa, että voit nostaa välillä 12 ja 15 kertaa. Jos paino on liian raskas tai liian kevyt, yksinkertaisesti alentaa painoa koneen siirtämällä tappi ylös-tai alaspäin.
3
Suorita Bowflex harjoituksia suunnitelmallisesti. Nosta paino nopeammin kuin laskea sitä. Ampua kaksi sekuntia nostaa ja neljä sekuntia alentaa painoa. Tämä toimii lihaksia perusteellisesti ja tarjota parempia tuloksia.
4
Rest enintään yksi yhteen-ja-puoli minuuttia sarjojen välissä. Tämä pitää sykkeen ylös ja auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita, vaikka teidän pääpaino on voimaharjoittelua. Virran harjoituksia Bowflex vaatii hieman enemmän kuin säätämällä muutaman nastat, niin et menetä sekuntia poistamalla ja lisäämällä painoja.
5
Vaihda rutiinit joka kolmas neljään viikkoon. Bowflex mahtuu yli 95 erilaista liikuntaa ja erilaisia ei vain pitää asiat saamasta tylsää, se toimii lihaksia eri tavoin, parantaa hakutuloksia.