| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten rakentaa kotitekoinen Penkkipunnerrus

    penkkipunnerrus on yksinkertainen voimaharjoituslaite että voit auttaa kehittämään ylävartalon voimaa. Jos et halua liittyä kuntosali tai ostaa penkkipunnerrus voit leikata kustannuksia rakentaa oma. Vaikka tämä on enemmän aikaa vievä, se on myös halvempaa kuin vain taloudellinen kustannus on raaka-aineita puuta ja ruuvit. Asiat Tarvitset
    ruuvimeisseli
    11 2-by-4 puuta
    4 2-by-6 puuta
    Saw
    Mittanauha
    1-punta pussi ruuvit
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Saw kaksi 2-by-6 puunkappaleista samanpituiset. Tämä perustuu omaan pituus - pidempi olet, sitä kauemmin kappaletta ja päinvastoin. Mitataan päätäsi selkään määrittää oman määrämittaan.
    2

    Saw seitsemän 2-by-4 paloiksi 11 tuuman pituudet.
    3 < p> Ruuvi yksi 11-tuumainen 2-by-4 kpl välissä kahden 2-by-6 kappaletta vakauttamiseksi.
    4

    Ruuvi kaksi 11-tuuman 2-by- 4 kpl kylkeen pala teit vaiheessa 3, joka muodostaa kaksi haaraa.
    5

    Toista vaihe 4 toisella puolella.
    6

    Ruuvi kaksi 11-tuumainen 2-by-4 kpl päälle jalat, joka yhdistää molemmat menemällä kohtisuorassa molempia.
    7

    Saw kaksi 40 tuuman pituudet 2-by-6 puuta.
    8

    Saw pieni leike yläosassa kunkin pituudet Vaihe 7. Nämä urat ovat barbell istua.
    9

    Kierrä 40 tuuman 2-by-6s osaksi puolin penkki, lähellä missä päätäsi valehtele.
    10

    Vahvistetaan kaiken ylimääräiset ruuvit.