1
Säädä istuin sopiva asetus korkeutta löysäämällä pultin istuimen alta ja kiristämällä se kerran satula on oikeassa asennossa. Sinun pitäisi istuu niin jalat rento ja suoraan, kun ohjaustanko vedetään vatsaan.
2
Lisää niin monta painoja treenin vaatii tappiin jälkeisestä istuimen alla. Vedä leikkeen tilalla levyjä paikallaan lisätä, ja korvata leikkeen, kun olet lisännyt tarpeeksi levyjä.
3
Sit hajareisin Aerobinen Rider selkä suorana. Laajenna kädet vaakasuorassa edessäsi kädet kämmenet alas ohjaustankoon.
4
Aseta jalkaterät alemman polkimet joten reidet ovat suorat ja yhdensuuntaiset maahan. Sinun sääret pitää olla pystysuorassa ja suora, kun jalat osoittavat ylös 45 asteen kulmassa.
5
Suorita kaikki käyttää rutiineja tästä alkuasentoon, palaa se jokaisen asetettu.