Tukeva tuoli
3 paksut pyyhkeet Halvat 3-jalka pala puuta, 1 jalka leveä
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi tukeva keittiö tuoli ja aseta se edessä seinään. Tuoli on sijoitettava 2 metrin päässä seinästä ja kääntyi sivuttain. Toisin sanoen, jos istut tuolilla nyt, joko vasemmalle tai oikealle olkapäälle olisi seinän vieressä, sen mukaan, miten otit tuolin. Joko puoli toimii, mutta selvyyden, käännä se niin oikealla puolella tuolin kasvot seinään.
2
Place 3-jalka-pitkä pala puuta vasten seinää ikään kuin se olisi ylimääräinen kerros taustakuva. Puun pala olisi päin tuolin oikealla puolella. Lyhyen sivun puukappaleen tulisi olla alas ja koskettaa lattiaa. Nyt nojata yläpään puun pala pois seinään, kunnes se lepää oikealla puolella tuolin istuimen. Alapäästä pala jää alkuperäiseen asentoonsa, joka on, jos seinä lattia kohtaavat. Varmista yläpään puun pala saavuttaa noin 1 cm yli tuolin reunalla, jotta se ei liu'u pois. Varmistaa olet tehnyt tämän oikein, saat tuolin takana polvillaan ja katsoa nojaa puun pala puolelta. Teos tulee olla 45 asteen kulmassa pois seinästä.
3
Taita kaksi teidän kylpypyyhkeet, jotta he tulla yhtä kapea kuin tuolin istuimen. Älä taita ne molempiin suuntiin, joten niistä tulee neliön mutta pysyä niin pitkulaisia kuin ne olivat alun perin. Aseta ne, päällekkäin muiden, niin että ne kattavat tuolin istuimen ja yläosa puukappaleen. Jos ne eivät kata sekä istuin ja pala, löytää isompi pyyhkeet. Pyyhkeet toimivat iskunvaimennus, joten se mukavampaa kun teet kiharaa. Taita kolmas pyyhe osaksi neliön ja laita se vasemmalla puolella tuolin minne polvet kun teet hauiskääntöpenkki.
4
Tartu käsipaino ja kantaa itse vasemmalla puolella johdolla, polvet taitettu pyyhe. Sinun pitäisi seinään päin ja selkänojan pitäisi olla oikealla. Lie kehon yli tuolin ja aseta varsi käsipaino on puun pala. Varmista, asetat itsesi lähellä tuolin pitää jokainen osa Bicep curl penkki paikalleen. Aseta kainalo päälle osa puun pala, joka on, jos puun pala ja tuolin reunalla tavata. Laajenna kätesi ja aloittaa curling.