Miten treenata Pyörivä Push-Up Bars

Classic push-up on ylävartalon liikunta, joka ensisijaisesti toimii rintalihasten, ojentajat ja olkapäät. Punnerruksia voidaan suorittaa ilman mitään laitteita, mutta saatat löytää pyörivillä ohjaustanko kuten Perfect punnerruksella tehokkaammaksi. Amerikan neuvoston Harjoitus kertoo, että käyttämällä Perfect punnerruksella ei näytä saada enemmän lihaksia aktivointi rinnassa, olkapäät ja ojentajat kuin perinteiset punnerruksia. Toimittajat verkkosivuilla Popular Mechanics sopineet, että käyttämällä push-up baareja voi parantaa etuja säännöllisesti punnerruksia. Ohjeet
1

Varmista, että voit suorittaa vähintään 10 säännöllisesti punnerruksia käyttää oikeassa muodossa ennen kuin yrität käyttää pyörivä push-up ohjaustanko, koska ne eivät voi olla kaikille. Amerikan neuvoston Harjoitus kertoo, että vaikka epävakaus tarjoamia Perfect punnerruksella voi tarjota haaste yksilöiden hyvä olkapää vakautta ja terveyttä, se myös lisäisi loukkaantumisriskiä niille, jotka ovat olkapää ongelmia tai puuttuu vahva ylläpitämään olkapää vakautta .
2

Käytä säännöllisesti kahva ensimmäinen harjoitus. Alkaen polvet, ote ohjaustangosta, yksi kumpaankin käteen, ja saatettava ajan hartiat, pitämällä niitä niin, että kätesi ovat toisaalta leveys leveämpi kuin hartiat. Nojata eteenpäin ja aseta kädet maahan, varmista kädet päätyvät lievästi hartiat.
3

tarttumakahva suoritetaan joutumassa yläasentoon standardin push- ylös pitäen kiinni ohjaustankoon. Kuvittele, että pidät kiinni näkymätön bar varmistaa kädet käännetään oikein.
4

Laske itsesi alas standardin push-up kun käännät ohjaustangon ulospäin vasaran kahva kanssa kämmenet teidän rintakehää. Yritä tulla niin lähelle lattiaa kuin mahdollista, laajentaa kädet osaksi ylöspäin asentoa push-up samalla kiertämällä ohjaustangon takaisin tarttumakahva. Toista tätä prosessia niin monta kertaa kuin voit ja kokeilla erilaisia ​​käden asentoja, kun säännöllinen ote ei enää haastaa sinut.