Reisi väriaine
Mat
puheenjohtaja
Stool tai laatikko
Näytä lisää Ohjeet
Toning reidet, käyttäminen Mat
1
Makaa selälläsi matolla, polvet koukussa ja jalat lattialla, hartioiden leveydelle.
2
Place reiteen väriaineen polvien väliin sarana kohti päätäsi ja "S" päättyy sopii snuggly vastakkain polvi.
3
Purista polvet yhteen, uloshengitys painat. Pidä kahdesta syystä ja hengittää kun päästät, pitää reiteen väriaineen tukevasti polvien väliin. Yritä tehdä 12-24 toistoa, lopulta työskentelevät jopa 50 toistoa.
Lieventämisestä Reidet käyttäminen puheenjohtaja
4
käyttäminen tuoli, istua selkä suorana ja jalat tasainen lattia, noin hartioiden leveydelle.
5
Place reiteen väriaineen vastaan reisien juuri polven yläpuolelle, jolla "S" kaareva päättyy kädet ja sarana päin lattialle. Muunnelma tämän harjoituksen se sijoittaa väriaineen vastaan pohkeet, vain alle polvien.
6
Purista polvet yhteen, uloshengitys painat. Pidä kahdesta syystä. Hengitä kun vapautat. Kaksitoista 24 reps vastaa yhdet.
7
haastavampaa liikuntaa, laita jalat jakkara istuen. Aseta väriaineen vastaan reisien yläpuolella polvet ja pidä "S" päättyy käsissä.
8
Purista polvet yhteen, uloshengitys painat kaksi laskee ja hengittämästä kun vapautat. Tee 12-24 toistoa, lopulta työskentelevät jopa 50 toistoa.
Kiinteyttää Hauis
9
Istu tuolissa, selkä suorana, jalat lattialla, polvet yhdessä .
10
Place sarana väriaineen rintaasi vasten ja pidä "S" päättyy käsissä.
11
kyynärpäät alas, paina päät yhteen ja vapauta. Tee 12-24 toistoa
12
kyynärpäät, paina päät yhteen ja vapauttaa työskennellä lihaksia puolin rintaa.
13
istutaan tai seisotaan, paikka toisella puolella "S" loppuun väriaineen vastaan puolella, sarana päin teidän kainalo. Holding muut "S" lopussa kädellä, paina alaspäin ja vapauta. Tee 12 toistoa ja toista toisella puolella.